新手增肌食谱

新手增肌食谱|营养师搭配，让你吃出好身材
大家好呀，我是猫猫老师
说到增肌，今天三个点和大家着重说一下
1⃣️新手福利期
没有健身经验或者经验较少的小白开始健身后肌肉量快速增长的一段时期，一般持续3-6个月，在这个时期增肌，提高力量，或者减脂，改变体形等，进步是非常快的
.
如果你之前有过重量训练，停练几年后重新恢复训练，依然存在第二次新手福利期，能够快速找回肌肉和力量
.
2⃣️七分吃三分练
‼️增肌期高热量摄取是不能随便大吃大喝
增肌期所需摄取的热量确实得大于人体所消耗的热量，可是我们需要吃的是优质蛋白质、碳水、脂肪
❗绝对不能为了达到每日的热量摄取而随便大吃大喝一些不健康的食物，否则最后长出来都是脂肪为主
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这个是部分我们营养师制定的增肌食谱，可以进行参考
⭕在训练后的半小时至两小时之内补充高蛋白以及主食，能很有效地促进肌肉成长
❗要增加力量训练，不然这么吃，你可能会吃肥的
.
❗食谱可以作为参考，食物可以同类互换
主食换主食、蔬菜换蔬菜、肉类或肉类。
主食以薯类及杂粮为主，选择深绿色的蔬菜，优质的蛋白
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3⃣️坚持
增肌很难，更需要做好吃、练、睡，没有谁能够躺着就有好身材，唯有汗水和自律不会辜负我们
这个冬天我们一起练起来~

2023-12-21 23:29

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