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健身增肌食谱是怎样的注意什么

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 11:52

核心提示：对于想要增肌的男性朋友来说，一定要注意增肌的饮食情况，因为只有充分将饮食这一方面做好，才能够使增肌的目的更快达到。那么在健身增肌食谱安排的过程中需要注意什么样的情况呢？究竟要多补充哪些物质呢？

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　　对于想要增肌的男性朋友来说，一定要注意增肌的饮食情况，因为只有充分将饮食这一方面做好，才能够使增肌的目的更快达到。那么在健身增肌食谱安排的过程中需要注意什么样的情况呢?究竟要多补充哪些物质呢?接下来我们就来看看专家的说法。

　　健身增肌食谱

　　1、补充足够的热量

　　大家都知道，在人体进行活动的过程中会消耗很多的热量，尤其是在健身训练中，所消耗的能力还会大大的增加。一般来说，只要增加一磅的肌肉，身体就需要2500千卡的热量。为了令肌肉快速的生长，健身者每天所摄取的热量必须要大大50千卡每公斤。若是健身者摄入的热量比消耗的小，就不可能会更加体重，更不可能会增加肌肉。

　　2、补充碳水化合物

　　在健身训练的过程中，所需要的能量都是由糖原提供而来。而糖原是碳水化合物在肌肉和肝脏里面所储存的一种形式，又被称作为肝糖原和肌糖原。要想补充身体里面的糖原，就必须要在健身之前或者是早餐的时候多吃一些富含碳水化合物的饮食，这样才能够为之后的训练补充足够的能源，同时还需要注意要在运动的前中后进行运动饮料的补充。

　　3、补充足够蛋白质

　　要想锻炼出肌肉，就必须要达到超负荷的运动，这必须要有足够的能量来作为来源。所以，在增肌的这段时间里，运动者必须要多吃一些蛋白质。因为蛋白质是肌肉增长最好的来源，不但含有氨基酸，还能够利用氨基酸组建成自身的肌肉蛋白。

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