【增肌】增强版健身增肌食谱

　　导语：健身增肌不能光靠锻炼，在饮食上也应该多加注意。相信很多人都对健身增肌食谱没什么概念，不知道如何去制定饮食增肌计划。别着急，这里有一份比较权威的健身增肌食谱，大家可以参考参考。

　　温馨提醒：这个饮食计划如果想要完成，那么充足的时间与精力是必须得，你要准备这样的食物也不是容易的事情，对于大部分人的饮食习惯这显然不太符合。不过这个计划适合大家搭配参考，或能尝试减量执行。

　　增强版增肌食谱

　　第1餐 早餐：燕麦100G+蛋白3个+蛋黄1个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒

　　第2餐 加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉两勺

　　第3餐 午餐：生米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1个+玉米一小杯

　　第4餐 加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉两勺

　　第5餐 练前：蜂蜜一勺+氮泵一勺+维生素一包

　　第6餐 练后：蛋白粉两勺+肌酸一勺+氨基酸4粒+促睾2粒+香蕉1根

　　第7餐 晚餐：生米100G+鱼肉250G或壳类海鲜350G+猕猴桃1个+生菜250G或胡萝卜200G

　　第8餐 睡前：酸奶一小盒+一块面包

　　维持期食谱

　　第1餐 早餐：燕麦80G+蛋白5个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒

　　第2餐 加餐：香蕉1根

　　第3餐 午餐：生米100G+牛肉250G+生菜250G+圆葱一颗

　　第4餐 加餐：香蕉1根

　　第5餐 练前：一包维生素

　　第6餐 练后：蛋白粉两勺+促睾3粒+氨基酸6粒+香蕉1根

　　第7餐 晚餐：生米50G+鸡肉250G或鱼类200G或贝壳类250G+圆葱一颗+生菜200G

　　第8餐 睡前：一块面包

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