首页资讯韩国小姐姐公开减肥食谱！特搜三餐饮食重点，这样吃减脂吃得饱！

韩国小姐姐公开减肥食谱！特搜三餐饮食重点，这样吃减脂吃得饱！

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 13:32

要瘦除了运动之外、饮食管理也很重要，韩国一位小姐姐常常在网上分享自己的减肥食谱，不只看起来美味又吃得饱、她花了两年的时间真的瘦超多！一双腿变得又细又直，一起看看她的减肥菜单吧！

减肥食谱重点1：适当摄取脂肪

很多人减肥时都不吃油脂，但脂肪其实是很重要的营养来源，也是细胞膜的主要成分，完全不吃脂肪的话会影响生理机能，头发、肌肤也会干燥、没有光泽，减肥期间摄取好的脂肪非常重要，还可以帮助身提维持机能！

>>可以吃这些好的脂肪

好的脂肪就是必须脂肪酸，就是没有办法通过身体自己合成，必须通过食物来取得，像是鲑鱼、酪梨、坚果、橄榄油都是很好的油脂来源，减肥期间建议可以适当摄取！

减肥食谱重点2：低GI主食、戒淀粉

说到低GI主食、减肥中的女孩一定不陌生，淀粉中的糖类就是发胖元凶，要有减肥效果，先从换主食开始！低GI主食不仅升糖指数低、也多含有丰富膳食纤维又有饱足感，吃得饱又不胖！

减肥食谱重点3：只吃原物状食物、自然式饮食

一般的加工食品其实都添加很多人工调味剂，不但有多余的热量，过度调味也容易影响味觉、让人越吃越多，现在很多健身教练都推荐以自然式饮食为主，也就是只吃原物状的食物、不吃加工食品。

减肥食谱重点4：不过多调味、饮食清淡

其实就是延续刚刚重点3，过度调味让身体吃进过多盐份，会影响身体代谢、可能导致水肿，尽量以最小限度的调味即可，另外要调味的话，比起盐、更推荐胡椒等香辛料，记得一样适当就好！

减肥食谱重点5：果汁、水果取代零食

小姐姐也说一天还是会有嘴馋的时候，想吃零食的话、不如以果汁或是水果取代，一样是甜甜的、但热量却直接减半，比起让人发胖又毫无营养的点心，水果倒是健康很多呢！