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韩星减肥食谱大揭露！激瘦七公斤真的有可能～

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 13:32

　　韩流女团们蚂蚁腰、细直腿让人好羡慕！小编精选女团菜单～跟着苦过来的变身韩星吃，让你顺利摆脱肚子的横肉～春夏放肆露。

　　激瘦七公斤：SISTAR多絮

　　多絮真的纤瘦又美丽，但她每天都透过电视检视自己的身材，难怪再怎么瘦都不满意！电视根本变肥神器啊！

　　一天只吃这一餐：下午四点吃这道色拉之外，平常还做有氧运动~短期内激瘦七公斤！边减重边雕塑线条，快速走完减肥这条艰苦路~

　　● 主食：鸡胸肉

　　● 主要淀粉：香蕉一根

　　● 配菜：黄瓜、小西红柿

　　营养师解析：选下午四点不仅能满足上午的空腹，中餐、晚餐一起吃，还能防止晚上过度的饥饿。利用香蕉取代淀粉的摄取，因为香蕉的热量只有淀粉食物的一半！

　　少女时代：胖过，但就是能瘦回来！

　　少女时代非常漂亮，只是偶尔还是会有壮腿凸肚的黑历史。她们也说减肥菜单是在活动时努力吃，平常还是一样享用美食啊！

　　健康瘦身就要饮食均衡

　　● 早、午餐：玄米饭、烤鸡胸肉、当季蔬菜，午餐可以多摄取一些坚果喔1

　　● 零食：地瓜、低脂牛奶或豆浆、小西红柿五颗(杏仁20颗核桃4个)

　　● 晚餐：地瓜、水煮蛋、生菜色拉

　　营养师解析：这张菜单可是营养最均衡的。尤其零食小西红柿，不只热量低，又不会影响血糖上升过多，10颗小西红柿才60大卡，健康又低卡。

　　模特女团NINE MUSES

　　被称为模特儿女团的NINE MUSES，回归身材都会成为话题，想必团里有模特儿有差！不仅要照顾体重，还要兼顾肌肤状况、身材曲线，跟着模特儿吃更保险！NINE MUSES将食物照比例装进200C.C杯子中，小份小份吃，她们说舞台上总是担心肚子凸出来，所以一直很费心。

　　少量多餐是关键

　　● 早、午餐：主食1杯+蔬菜类1杯+蛋白质类0.5杯

　　●下午茶：低脂高钙牛奶200cc一杯+水果(约橘子大小的份量)

　　●晚餐：把早餐主食份量少一半剩下照吃

　　营养师解析：将「容器」变小，就可以减少摄食分量，这样能减少热量的摄取，减肥最重要的还是营养要均衡，比较容易持之以恒，但记得装入纸杯的时候不要用力压。