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34天健康打卡：饮食、运动、睡眠全攻略

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 11:55

34天健康打卡：饮食、运动、睡眠全攻略
第34天打卡记录
️ 体温：36.6℃
身高：155cm
目标体重：45kg
今日体重：46.9kg（⬇️0.6kg）
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饮食打卡：
早餐：2杯鹰嘴豆豆浆 + 生菜鸡蛋饼
中餐：蔬菜拌饭 + 芒果奶昔
晚餐：清炒苋菜 + 韭菜黄炒香干 + 小半碗米饭
加餐：无
喝水：500ml*4、中药200ml*2
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运动和坚持的事情：
‍♀️ 运动：宫腔镜术后恢复操2组、自由运动50分钟
泡脚：完成✅
艾灸：无
热敷：完成✅
早睡早起：早6:30-晚9:30
午睡：15分钟左右
多喝水！每天早起一大杯温开水，大口喝，可以加速肠胃蠕动，促进代谢！
吃饭顺序最好先吃肉➡️蔬菜➡️主食
平时做菜坚持少盐少油，我们家现在的调料就油、盐、黄酒、酱油（黄酒和酱油很少用）
戒掉所有合成食物：如腊肠、火腿肠、各种奶茶、各种调料包等
配料表越短越好
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碎碎念：要不要来个运动打卡哈，昨天运动了一小时，早上掉了0.6。心里的信念就是要坚持哈，不运动担心的东西太多了哈