假期第一天，外出游玩，这些健康提示得带上

健康北京微信公众号 | 作者 张晓强 张爱军

今天是元旦假期第一天，也许您和其他许多人一样，计划在这个假期中外出游玩，憧憬过一个美好的假期。掌握好下面这些健康提示，您的假期将会快乐又安全。

01

充分了解行程中及目的地气温

充分了解行程中及目的地气温，选择合适的衣物，注意保暖，保证在旅途中既舒适又能避免冻伤，预防感冒及其他疾病。

在比较寒冷的北方地区，衣物宜选择保暖性好、透气性好、质地较轻软的羽绒服或棉服。如果是前往东北地区，更应备足保暖衣物。

避免穿过厚、过重、弹性差的衣物；准备好帽子、手套和口罩。

鞋子宜选择合脚的运动鞋、旅游鞋或休闲鞋，要特别注意鞋子的防滑性。一般来说，鞋底比较涩而不光滑、有比较粗大的横向花纹的鞋防滑性能好。从材质上来说，TPR材质鞋底较EVA材质鞋底更防滑。

02

保持规律的饮食习惯

避免过饥过饱

早餐、午餐要吃好，以保证白天较多活动所需要的能量。可以携带一些小零食和饮料，随时补充能量和水分。

晚餐注意节制，尤其是有胃病或消化功能差的人，避免饮食过多造成腹胀不适。

旅行中饮水应充分，食物荤素比例应适当，充分的饮水和蔬菜类食物可以避免发生便秘。

进食辛辣刺激性食物应节制。避免吃过期食物。

品尝当地美食要注意食物卫生，避免吃生食、生海鲜，避免到卫生条件差的饭店、小吃摊就餐，防止发生食物中毒。

03

注意旅游环境安全

防止发生意外事故

活动中、休息时要注意与他人保持适当的距离，避免因拥挤、碰撞或推搡导致摔倒、挤压、拉伤、落水等意外事故。

注意行进路线上的各类情况，避免被道路上的突出物绊倒或被尖锐物体扎伤脚部，避免被低垂的山石或石钟乳碰伤头部。遵循“走路的时候不观景，观景的时候要止步”的原则。

攀爬高处时，要注意防止跌落。在湿滑的路面上行走时，尤其是有雪的山道、木栈道或冰面，要特别注意防滑，谨防跌倒。

04

行程安排应得当

行走或乘车、船的时间不应过长，中途要适当休息或参观，使旅行不至于劳累、无趣。

患有膝骨性关节病的人应避免登山活动。

旅游中要“学会走路”，匀速行走最省力。为赶时间而疾走容易劳累，旅游体验差，甚至发生下肢关节损伤或其他意外。

三步并作两步地连续上台阶容易疲劳甚至发生心悸；快速上下台阶加重下肢关节、软组织负担，容易导致损伤、疼痛。上下山时走台阶比走斜坡更安全省力。

05

携带常用及应急药品

患有内科疾病的人应在病情稳定且外出旅游活动不至于使病情加重的情况下安排出游计划。近期有病情变化则应及时就医，另行选择出行时间。

外出时应备好备足平时使用的药物，如降压药、降糖药、治疗心脏病或其他疾病的药物等。另外，应准备一些应急药品：黄连素、思密达、整肠生在发生腹泻时使用；氟哌酸可以用于肠道感染和泌尿系感染；有冠心病史或中年以上的人宜备硝酸甘油或速效救心丸；创可贴可用于小伤口；云南白药膏用于软组织或关节损伤；晕车的人可以备乘晕宁或眩晕停，上车前半小时服用；抗过敏药如西替利嗪、扑尔敏或氯雷他汀，可以在出现皮疹瘙痒、过敏性鼻炎或过敏性哮喘时使用；感冒药可选复方氨酚烷胺胶囊；芬必得用于关节炎等炎症性疼痛。

需要注意的是，旅行中出现的轻症或比较容易判断出病因并知道如何治疗的，可以采用自备药物治疗，否则应及时到医院治疗。出现腹泻伴随高热、有血便或黏液伴随粪便排出、腹泻服药后2天仍未痊愈、感冒症状重等情况的，应及时就医。

老年人外出注意事项

（1）老年人出游前做一次常规健康体检，征求医生的建议，据自身的身体状况来选择旅游地，详细安排行程，最好结伴而行或者有家人陪伴。

（2）携带药品：老年人肠胃消化能力弱，易水土不服，因此在随身携带降血脂、降血压等常用药品的同时，还应带一些调节肠胃、感冒和预防晕车之类的药品。

（3）老年人外出一定要穿舒适、防滑的运动鞋，最好不穿新鞋。老年人要准备两套厚衣服，在气温变化时能及时保暖防止受凉。

（4）老年人在旅途中饮食应该以清淡为主，多吃蔬菜水果。

（5）注意休息，劳逸结合，避免过度劳累或兴奋。

（6）贵重物品要随身携带，购物要适可而止，退房时一定要仔细检查是否有东西落在卫生间、抽屉里、枕头底下，防止财物的丢失。

带孩子出游注意事项

（1）冬季带孩子出行要注意孩子的饮食、保暖，注意让孩子休息好，否则容易生病，出现发热、咳嗽、腹泻等症状。

（2）外出时多带几条毛巾、隔汗巾，出门后孩子运动多，后背容易出汗。发现孩子出汗了，及时在后背和衣物之间垫上隔汗巾，把脖子和头部的汗及时擦干。

（3）外出时要携带温水，不能让孩子喝凉水或较凉的饮料。

（4）孩子的皮肤娇嫩，冬季寒冷的空气对孩子的皮肤有损害。外出前可给孩子的面部、手部涂上护肤霜。

（5）在外活动时不要让孩子乱跑，路滑或路过不平整的路面时，注意让孩子减速通过，或牵着孩子的手，避免滑倒。

作者：北京老年医院康复医学科副主任医师 张晓强；北京老年医院社工部负责人 张爱军

审核：北京老年医院宣传中心主任 杨颖娜

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