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亲测韩国最火减肥法｜瘦40斤的食谱和经验
哈喽～油果又来分享干货了！冬天想瘦但是不爱动的宝宝必看！一个月的减肥食谱，很多韩国小姐姐都吃这个食谱减肥，我自己之前也用过，瘦了10斤左右很nice！关注我，学习减脂干货带你养成易瘦体质
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韩国减肥法为期四个星期
第一周【准备期】
六点之前吃饭，之后不能进食
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第二周【燃脂期】
展开剩余 76 %
吃早餐和午餐，不吃晚饭，不用运动
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第三周【恢复期】
吃早餐和午餐，晚饭不吃或者少吃。可以做一些有氧运动比如慢跑、跳绳等等。
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第四周【保持期】
吃早午餐，晚饭少吃，做一些无氧运动
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【油果自用食谱分享】
蛋白质推荐：鸡胸肉/龙利鱼/牛肉/虾仁/鸡蛋
膳食推荐：西兰花/白菜/菠菜/芹菜
碳水推荐：玉米/红薯/紫薯/南瓜/糙米
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第一周
早餐：碳水30g+蛋白质50g+脱脂牛奶250ml
午餐：碳水50g+蛋白质100g+膳食纤维250g+豆制品50g
晚餐：碳水200g+蛋白质100g+膳食纤维250g+菌菇50g
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第二周
早餐：碳水30g+蛋白质50g+脱脂牛奶250ml
午餐：碳水50g+蛋白质150g+膳食纤维300g+豆制品100g
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第三周
早餐：碳水30g+蛋白质50g+脱脂牛奶250ml
午餐：碳水50g+蛋白质150g+膳食纤维300g+豆制品100g
晚餐：蛋白质100g+膳食纤维100g
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第四周
早餐：碳水30g+蛋白质50g+脱脂牛奶250ml
午餐：碳水50g+蛋白质150g+膳食纤维300g+豆制品100g
晚餐：蛋白质100g+膳食纤维100g
1、韩国减肥法比其他食谱更容易坚持！
2、之前经常不吃晚饭的人不建议使用！节食过的宝宝可以选择GM（之前分享过）
3、吃饱但不要吃撑，多喝水
4、第二周最难，坚持不住找我监督你瘦下来
5、减肥不光看体重，还要注意体脂率的变化
6、坚持一个月不反弹
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想尝试的宝宝可以留言打卡，油果会监督你们！留言会一一回复！
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