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膳食营养搭配食谱

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 11:56

　　将食物合理搭配会使营养加倍，更有益于身体健康，那么，如何搭配食物才是合理搭配呢?下面学习啦小编告诉大家膳食营养搭配食谱，希望对大家有帮助哦!

　　营养搭配食谱：周一

　　早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋

　　中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花

　　晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜

　　营养均衡且口感不错的周一菜谱，是对周末的油腻的调节。

　　营养搭配食谱：周二

　　早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉、

　　中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖

　　晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦

　　补充了多种人体所需的维生素，也可以达到养肝、祛湿的目的。

　　营养搭配食谱：周三

　　早餐：馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜

　　中餐：炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝

　　晚餐：红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝

　　能够补充人体所需的多种物质，比如蛋白质、胡萝卜素、钙元素以及纤维素等，对于提高人体免疫力是很有效的。

　　营养搭配食谱：周四

　　早餐：八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜

　　中餐：米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜

　　晚餐：凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花

　　均衡的营养，可以提高人体免疫力。

　　营养搭配食谱：周五

　　早餐：烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦

　　中餐：水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋

　　晚餐：小米粥、拌黄瓜、熘肝尖

　　补钙、补肝、补充了多种维生素以及矿物质元素，对于增强抵抗力很有好处。

　　营养搭配食谱：周六

　　早餐：橙汁、面包、紫薯

　　中餐：姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼

　　晚餐：麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝

　　肉蛋蔬菜的营养搭配合理，有利于人体健康。

　　营养搭配食谱：周日

　　早餐：皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼

　　中餐：烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨

　　晚餐：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉

　　周日时间充足，可以做一些复杂的而且营养仍然十分丰富的食物，来犒劳自己的同时不忘记补充营养。

　　这样的一周营养食谱，您看了是否也有所心动呢?饮食不仅要注重嘴上的满足，还要注重营养的均衡。另外，提醒您：晨起一杯水不可少，睡前一杯热牛奶有助于健康。