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已瘦33斤｜一周午餐不重样食谱合集

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 11:56

已瘦33斤｜一周午餐不重样食谱合集
身高170cm｜最初70.5kg｜目前54kg(维持中)
下面分享我的一周午餐饮食搭配～仅供参考～

周1⃣️番茄虾仁意面
教程
周2⃣️鸡肉土豆沙拉
教程后续补充中～～～
周3⃣️西兰花鸡排饭
煎鸡排+西兰花(搭配油醋汁)
周4⃣️丝瓜鲜虾米饭
炒丝瓜+水煮虾(搭配油醋汁）
周5⃣️玉米虾仁沙拉
教程后续补充～～～
周6⃣️黑椒香肠意面
教程

基本搭配公式

炒菜/煎肉/酱汁(橄榄油)均可摄入健康脂肪
-碳水：杂粮饭/糙米饭/天然谷物为主
-蛋白质：鸡肉/鱼肉/虾/牛肉/猪瘦肉为主
-膳食纤维：绿叶菜/番茄/黄瓜/菌菇为主

早餐要吃饱午餐要吃好，营养搭配少不了，每天中午的主食尽量控制在150克内，肉和蔬菜在不吃撑的情况下可以适当加量。
最近我还会随餐喝上一袋瘦金体—美护士大餐救星，就是油柑血橙饮，酸酸甜甜的口感像果汁一样，我宝给我买的真不戳
仔细看了一下，没有多余添➕配料干净成分明确。有被称为绿色刮油水的-油柑，可以保护弱弱的肠道宝宝；-金针菇粉和桑叶粉，阻碳阻油的能力不在话下；-抗性糊精补充膳食纤维，自然就更痛快啦；-柑橘浓缩粉和血橙浓缩粉，还可以帮助我们更好地热量。
之前也看到过一些产品跃跃欲试，但作用比较单一故而劝退。这个1⃣️袋等于6⃣️种，而且还不贵，试过好喝又好用，哪怕偶尔贪嘴吃多了也不怕，确确实实我的大餐救星。
除了食物方面，每天的饮水尽量达到2000毫升以上，配合适当的运动，健康规律的生活作息，有条件还可以脚/泡澡，疏解压力放松心情，保持身心愉悦，坚持下去不止会获得一个理想的身材，更能收获健康的身体❤️