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减肥平台期不掉秤？4招教你快速突破平台期！

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 14:45

平台期是减肥过程中的一个大挑战，也叫减肥停滞期。当你在减肥一段时间后发现体重开始掉得非常慢，或者无论你怎么少吃多动，体重和维度连续2周甚至更长时间没有任何变化，那么就是平台期到了。

1.身体的适应机制--长时间保持同样的饮食和运动习惯，身体会逐渐适应并进入自我保护机制，使你的消耗和摄入重新达到平衡，从而导致减脂效率越来越低甚至停滞不前。

2.代谢降低--由于长期的过度节食、过度运动，导致身体代谢降低，从而导致不掉秤。

3.心情不好、睡眠不足、排便不畅等原因，也可能导致不掉秤。

1. 调整饮食结构

碳水摄入过多是一般减肥者遭遇平台期的第一大原因，建议减少碳水，增加优质蛋白和蔬菜。

①单一结构饮食：例如全天只吃蛋白质、蔬果

②轻断食：全天热量控制在600卡左右，喝咖啡吃鸡胸肉、牛肉和蔬菜等，不吃主食；

③欺骗餐：如果一直控制饮食超过一个星期体重没变化，可以选一天吃饱不吃撑，想吃什么吃什么，然后第二天就轻断食或者液断；

④液断：一天只喝液体或者吃原型是液体的食物，例如鸡蛋、黑巧、冰激凌等。注意选一个体力消耗低的日子，例如是宅家日，避免低血糖。不建议长期使用！

2. 改变运动形式

我们的身体会对单一的运动产生适应性，运动的消耗会变少。

①不要单一的纯有氧或无氧，让身体逐渐适应新的运动模式。比如:之前是每天跑步，现在可以尝试间歇性变速跑，或者换成跳绳。另外时长也要增加，从平时的30+到现在的50+左右。可以试试无氧30分钟+有氧20分钟。

②原来没有运动的朋友增加运动，从快走、慢跑、健身操等简单的有氧运动开始;

③如果你之前的运动强度很大，可以停止运动休息几天。

3. 调整心态，保持充足的睡眠

不要熬夜，早睡！充足的睡眠可以提高身体的代谢，加快掉秤的速度。放宽心，不要因为短期数字不变而过度焦虑，放弃就功亏一篑了！

4.吃白芸豆热量阻断剂，科学管控，减少碳水的吸收，轻松度过平台期！白芸豆提取物中含有较高活性的a-淀粉酶抑制物质，是“淀粉吸收阻断剂”，主要原理是通过抑制α-淀粉酶的活性，减少人体对碳水化合物的吸收，从而达到减肥的效果。

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