健康饮食搭配

健康饮食搭配 |七色食物汇总 | 吃出彩虹
科学饮食，先从丰富食物配色开始～
我国2022版的《中国居民平衡膳食宝塔》的建议，每人每天至少摄食300～500克新鲜蔬菜(深色约占一半)，新鲜水果200～350克。
在进食足量蔬果的同时，还需尽量搭配多种颜色，
确保一天当中每一种颜色都能食用到，有助于居民合理营养、平衡膳食。
7种颜色的食物的营养作用/食物有哪些,已整理在上面图片中
▶绿色食物◀
多吃绿色食物护肝，抗衰老。含有丰富的叶绿素，多种维生素和纤维素，具有排毒、清理肠胃、预防便秘的作用。
❤️▶红色食物◀
红色食物护心，补血。具有抗氧化、预防感冒，缓解疲劳，加快新陈代谢，增强表皮细胞再生，增强记忆力等功能。
▶白色食物◀
白色食物润肺。是蛋白质和钙的来源，它能给我们的身体提供基本的能源动力，维持着身体的基本运转。
▶黑色食物◀
黑色食物中所含的黑色素、花青素等物质能捕获自由基，减少氧化过程的产生，有一定延缓衰老的作用
▶黄色食物◀
黄色食物健脾、调血压。含有叶黄素和黄酮类化合物，可以增强脾胃功能，促进食物消化和营养的吸收。
▶橙色食物◀
橙色食物能提高免疫力，给身体补充维生素A，保护视力，过滤紫外线，缓解氧化应激带来的细胞损伤，能显著降低心肌梗塞的发病率。
▶紫色食物◀
紫色食物非常抗衰老。含有大量花青素，花青素具有非常强的抗氧化作用，能有效阻止“自由基”。
✅看看你的身体最喜欢哪种颜色的食物，吃出属于自己的健康彩虹
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