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这是你的腿吗？腿不直其实是膝盖内侧鼓包在作祟！

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 15:46

相较于男生，女生似乎对自己的腿部曲线十分苛刻。

小腿有肌肉，脚腕不够细，大腿有点粗，关节有点大、腿型不够细不够直……反正总是能挑出一点不够完美的小证据。

有多少女生因为类似的经历不敢穿紧身牛仔裤，不敢在夏天肆无忌惮的穿小短裙？

但……没能拥有一双筷子式的修长「美腿」，有错吗？

腿不直才是人间常态

很多人给自己下「腿不直」这一定论，是源于感觉自己的膝盖，看起来是弯的。

每次看到女明星的腿，都十分羡慕——这腿，怎么这么长、这么细，还这么直啊？低头看看自己的腿，长度和粗细就不说了，膝盖处还有两个十分碍眼的鼓包！

有裤子修饰的时候还好，一旦露出腿来，这两个大包就会显得腿特别弯。都说“腿粗点不是重点，腿不直才最要命”。那这讨厌的膝盖鼓包，究竟是什么呢？

膝盖鼓包，根本不用管！

所有人都在说，膝盖鼓包膝盖鼓包。

但是膝盖鼓包究竟是啥，这些人又卖起关子来了。

膝盖鼓包的地方叫：股骨内上髁。

就是下图中红圈标出的位置。

这就是所谓的膝盖鼓包，其实它是大腿骨的一部分。

注意观察这里是不是相对于大腿骨有一个明显的凸出？

如果你用手摸一摸膝盖内侧这个包，会感觉非常硬。

很正常，因为这是骨头，一个正常的生理结构就应该是这样的。

我知道你会说：「不对啊，为啥别人的骨头比自己凸出得小」。

比如滑雪运动员谷爱凌，膝盖部分的鼓包并不大，腿看起来也很直。

为啥？因为谷爱凌有发育良好的“内收肌群”。

这个肌群从髋骨底部开始，沿着大腿内侧一直到股骨内侧。

你会发现，这个肌群覆盖了整个大腿内侧，拉平了髋部到膝盖的轮廓。

内收肌群发育良好，股骨内上髁，也就是所谓的“膝盖鼓包”就会显得更小，腿也会显得更直。

注意，只是「显得」，上面大了下边显得小了，轮廓平了把腿显得直了。

如果谷爱凌没有内收肌群，我们把肌群P掉，是不是感觉膝盖也是有鼓包的？

如果你瘦，腿部没肌肉，尤其是内收肌群薄弱。

那么股骨内上髁就会显得更加突出，就是所谓的膝盖鼓包。

实际上这就是一个人正常人的正常形态，你根本就不用管。

健康的腿，就看以下标准：

静态自然站姿下，髖，膝，踝，对位。

膝盖基本朝前，脚掌基本水平。就行了。

科学练腿，有助于腿变美观

当然，如果想在健康的基础上追求一些更美好的视觉效果也是无可厚非的。科学练腿，是可以让腿在视觉效果上更美，也更健康的。

比如适当加强内收肌，可以让大腿根部到膝盖处的线条更为流畅，就能显得腿更直。发育良好的内收肌群，不仅仅可以从视觉上显得“膝盖鼓包”更不明显，还可以帮助股骨内收，处于相对的中立位置，解决假胯宽的问题。

而锻炼内收肌群并不难，坐在工位上的时候时不时用力往中线夹大腿就行，这个过程中可以有意识地启动内收肌，感受肌肉的发力感。如果想要锻炼效果更明显，还可以在膝盖中间夹一个瑜伽球或者一本书，用要夹爆它的力气去发力就可以了——这就是内收肌静态抗阻训练，谁练谁知道，老刺激了。

此外，改善足弓塌陷问题，也能让腿“更直”。踝关节、膝关节、髋关节是彼此影响的关键，任何一节歪了，都会影响到其他关节的状态。而足弓塌陷就会导致踝关节外，踝关节一歪，整个下肢生物力线都会歪，而当力线歪了，久而久之肌肉和脂肪的分布都会受到影响。由于走路时小腿发力在外侧，腿肚子就会越走越横向发展，也就会显得腿不直了。

那么足弓怎么锻炼呢？也非常简单，没事练练用脚趾扣“四室一厅”就行了。

在家的时候，可以先练习用脚趾夹毛巾，提高脚趾的灵活度；接着反向翘脚趾，促进足底筋膜收缩，最后再做一做单脚站高抬腿，锻炼咱们的核心力量，减少身体足量对足弓的压迫。