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新的每月减脂餐每天不重样～附熟重和热量

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 12:09

新的每月减脂餐每天不重样～附熟重和热量
全新的每月减脂午餐！每天都不重样！这次的减脂餐相比以前的，食材和做法都比较简单，有很多是直接放烤箱完成的，如果不知道吃什么的话，可以参考一下～春天就要来啦！从现在起制定好自己的减脂计划，到春天来临时正好可以达成一个小目标。另外，减脂期一定一定不要节食呀！好好吃饭是可以瘦的！

✅关于食材的选择
每餐都要做到有荤有素，蛋白质选择牛肉、鱼、虾、瘦肉等等这些优质蛋白质，主食可以替换成升糖指数低的杂粮，做饭的时候少油少盐，基本上就没问题。（如果肠胃不好，建议还是少吃杂粮）

✅关于食量
每个人的基础代谢都不一样，要根据自己的情况增减食量，但是一定要注意比例，有一个我的健身教练告诉我的方法：一拳头主食就要有两拳头肉，水煮叶菜随便吃。

✅如何判断减脂餐是否有效
在其它变量不变的情况下，连续吃一个月，如果体重还是没有什么变化，说明摄入的还是太多，吃的是“无效减脂餐”，这个时候要进一步减少食量，再进行观察。

✅健康的减重速率
每周0.5～1千克的减重速率是正常的，当体重降低10%以后，进行2～4周的体重维持期，再根据自身情况决定是否继续减脂。

✅每天要保证优质且充足的睡眠，喝够2L水。

✅每周选择一天作为高碳日，在这天可以增加碳水化合物的摄入，有助于提高新陈代谢，缓解压力。

✅如果可以的话，每周至少进行150分钟的低强度有氧运动或者75分钟的中等强度有氧运动，再进行2次的力量训练。

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