首页资讯体重管理师教你五个减肥小贴士，跟着做轻松瘦身，记得收藏起来

体重管理师教你五个减肥小贴士，跟着做轻松瘦身，记得收藏起来

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 12:09

要想减肥成功，生活细节要把控。

没错，减肥成功跟生活中的很多细节息息相关。虽然我们都知道减肥的基本原理，那就是制造能量缺口，这个缺口要么就是减少能量摄入，要么就是增加能量消耗，其中最重要的就是减少能量摄入。

你说为什么？很简单，因为让你天天去运动消耗能量你做不做得到嘛。

减肥不要好高骛远，一来就是我要控制饮食，我要运动锻炼，想想很美好，几个月就能看到马甲线，现实很骨感，往往吼得越凶的放弃得越快。想减肥不要想那么多，先把饮食调控好。

要想调控好饮食，减少能量摄入，我们除了要合理搭配饮食结构，适量吃，还需要注意一些细节，做好了也能更好的帮助你控制能量摄入。

1、细嚼慢咽

我们大脑接收饱腹感这个信号有时间间隔，在20分钟左右，如果你吃得太快，没有接收到信号，就会让你一直吃，容易能量超标。比如你快速吃，吃五碗米饭都没太大感觉，但你慢慢吃，可能吃到2碗就饱了，不想吃了。同时细嚼慢咽还有一个好处，那就是能够感受到自己的饱腹感，觉得自己饱了就可以停止进食，这个时候你的身体需求基本上已经满足了。

如何做到细嚼慢咽呢？去刻意计算自己的咀嚼次数，边咀嚼边数，一口食物咀嚼20-30次，对控制能量很有帮助。

2、饮食顺序要注意

你可能觉得反正都是吃嘛，怎样吃都可以的，其实不然，不同的方式去吃，达到的效果也是不一样的。尤其是在减肥这样一时期，我们在与身体作斗争，就要争取一切的可能性。按照正常的饮食，我们可以先喝碗汤，再吃蔬菜，再吃肉类，最后混合主食吃，这个时候你会发现自己的主食会有限的控制下来。如果你一开始就抱着主食吃，主食吃了几碗，菜还剩下很多。