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我的老师教我如何减脂塑形

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 12:10

我的老师教我如何减脂塑形

要不要减脂可以通过以下三个数值来组我判断： BMI（BMI=体重（KG）=身高（m2） BMI大于等于24 腰臀比（腰臀比=腰围（CM）除以臀围（cm）女性：腰臀比大于0.85 男性：腰臀比大于0.9 体脂率（体脂率=脂肪除以体重）女性：体脂率大于30% 男性：体脂率大于20% 一旦超过这些数值，集美们就要认真考虑减脂啦 1.减脂和塑形的先后顺序，一般而言，如果比较胖或很胖，建议塑形前先减脂，首先先调整饮食，去掉多余的高热量食品，适当控制饮食摄入量，但也不能过度节食，饮食调整做到后，加入一定的运动，以有氧为主，力量为辅，等减脂进行到一定阶段，比较接近自己目标，可以开始塑形，此时，需要增加力量练习，有针对性地练习目标肌肉。减脂和体态纠正先开始哪个？答：减脂和体态改善的先后顺序，如果比较胖，也建议先减脂。因为体态改善可以通过改变行为习惯和肌肉锻炼来实现，所以可以在减脂的同时，从行为习惯改变入手，比如不跷二郎腿，经常注意坐姿，站姿，不长时间低头看手机等。如果减脂没有那么迫切，建议先进行体态纠正，比如骨盆侧倾，弯腰驼背对于我们身体健康和气质的影响，远远超过了高的体脂率。减脂、塑形、体态纠正先开始哪个？塑形和体态改善的先后顺序，这里建议先进行体态改善，其实体态改善的同时也会达到塑形的效果，比如骨盆后倾改善后，背部形态会好看许多，但二者又有很多交叉点，圆肩驼背的改善离不开背部肌肉的练习，这样说会更清楚一点，骨盆侧倾的改善肯定要排在你练习直角肩的前面，但同时，骨盆侧倾的改善不影响你同时练习手臂力量哦，所以真的还是需要具体讨论。问：减脂、塑形、体态纠正三者相遇，先开始哪个？答：三者放在一起，怎么办？如果比较胖或很胖，建议先减脂，否则先进行体态改善，尤其是一些会影响我们身体健康、严重影响气质的体态问题，在体态改善的同时，做一些互相没有影响的塑形运动，或者塑形的同时，兼顾体态调整。 [色] 集美们，答案不是绝对性，如果还有关于减脂、塑形、体态纠正的问题，大家可以留言讨论呀～ #体态调整 #减脂塑形 #普拉提 #健身 #私教