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美适能AFAA关于减脂训练的十五条建议！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 12:10

AFAA一直坚持安全和有效的训练原则。对于减脂训练，粗暴、痛苦、快速的方式是导致退出和运动损伤的重要原因。以下十五条建议将会帮助健身教练更有效的帮助肥胖者进行长期体重管理，避免损伤。

十五个建议

一、在训练中应该包括提高身体意识及平衡训练的内容。超重会影响训练者的平衡能力，因此他们做动作会更容易不平衡而影响动作质量。

二、在训练中经常使用支撑物，以减少超重训练者的恐惧感。

三、减少从站姿到地面运动的转换。过多次数的高低姿态转换会影响超重人士的训练积极性。

四、仰卧姿势的训练进行单组式或者短时间，有助于避免超重者呼吸困难及器官压迫。

五、肘膝支撑的四足在地优于手膝支撑，这样可以避免脊柱压力过大。

六、需要考虑过大的身体部位影响动作范围。比如有脊柱屈曲的动作时鼓励参与者双腿分开较大角度。

七、过大体重的训练者坐姿训练是个很好的选择。

八、过大体重的训练者容易发生憋气训练。教练需要比常人更多的呼吸提示。

九、深蹲或者箭步蹲对于体重过大者是非常困难的，教练应该降级训练。

十、爆发力训练及快速伸缩复合训练对于体重过大者变得异常困难，教练请慎重使用。

十一、大体重者太高的上举动作可能会压迫颈椎而造成昏厥。

十二、由于高冲击训练会造成膝关节和脚踝承受三倍以上体重的压力。类似开合跳的高冲击训练对大体重者造成损伤的几率极高。

十三、脚踝及膝关节旋转的训练也容易造成大体重训练者的关节损伤。

十四、音乐激励性可能造成参与者训过度，太过激情的音乐可能会让大体重者运动强度过大。

十五、教练避免描述大体重者做不到的动作，比如“手向脚的方向接近”就优于“用手抓住双脚”。

健身教练在带领体重过大者进行训练时需要更加有耐心且注重动作安全舒适性，“过犹不及”和“过于剧烈”是击退大体重训练者的两个主要负面训练思维。

认识作者

闫小虎

AFAA美国体育及体适能协会认证专家