了解婴儿睡眠时间：睡前仪式让宝宝乖乖睡

刚出生的婴儿需要很多很多的睡眠，像只小树懒一样，从早到晚都在睡。好奇宝宝一天到底要睡多久，怎么做可以让他们睡得好吗？看这篇文章就对了。多了解婴儿的睡眠需求和型态，就能让大人更好準备、安排自己的生活。

婴儿睡眠週期会慢慢由短变长

刚出生的宝宝一天要睡16~17个小时，且在出生的头几週，每次睡眠不会超过2~4小时。宝宝这么短的睡眠週期，是因为他们的脑部正在发育，需要较长的快速动眼期（RapidEyeMovementsleep，简称REM）而造成。这段时间可能会苦了爸妈，因为他们会需要无时不刻为了换尿布、餵奶和安抚宝宝而忙碌不停。出生6~8週后，大部分的宝宝会开始减少白天的睡眠时间，并在晚上睡比较久，但半夜可能还是会需要醒来喝奶。宝宝的快速动眼期也会渐渐缩短，非快速动眼期的深度睡眠则会渐渐拉长。宝宝4~6个月大时，大部分就能一晚睡上8~12小时，或一觉到天亮了。

建立睡前仪式养成睡眠习惯

有些宝宝变成幼儿后还是无法一觉到天亮，会习惯半夜醒来。可以参考以下方法，尽量让宝宝养成规律的睡眠习惯。在宝宝出生两週后，就开始让宝宝日出而作，日落而息，学习分辨白天跟夜晚的不同。白天当宝宝醒着时，尽量跟他们玩耍，让房间光线充足、保持明亮，环境很吵也没联络。夜晚来临时，再尽量让宝宝维持平静，调暗房间的灯光，降低环境中的声响，并限制与宝宝说话的时间。久而久之，宝宝就会知道白天是活动时间，晚上就该睡觉休息。6~8週时，宝宝一次醒来不会超过两小时，如果故意让宝宝醒来太久，过度疲劳可能会让他们更难入睡。但如果宝宝习惯在喝奶时睡着，请把他叫醒，让他喝完再睡。

留意宝宝是否累了，他可能会揉眼睛、拉自己的耳朵，或表现得很烦躁。当这些想睡觉的徵兆出现时，就带他去睡吧。爸妈可以与宝宝建立固定的睡前仪式，如换尿布、唱摇篮曲，或道吻晚安，让宝宝明白做这些事时就代表睡觉时间到了。

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