如何培养孩子良好睡眠习惯

良好的用眼习惯可以预防眼疲劳、近视眼等眼部疾病的发生发展。良好的用眼习惯是看书写字时眼睛距书本一市尺，身体距离书桌一拳头，手指距离笔尖一市寸，上半身要端正如“1”，看书一小时后休息一刻钟。也需要坚持户外活动一天至少2小时。正确坚持眼保健操运动。也需要充足的睡眠，定期眼科检查。不良用眼习惯是躺着看书，走路看书，运动的车厢内看书，太暗或太强光线下看书，歪头看书。要保持良好的用眼习惯，需要充分认识为什么要这样的理由，长时间持续用眼看近处东西，睫状体处于调节状态或者痉挛状态，使晶状体前凸，长期经年累月的晶状体前凸、睫状肌痉挛，会影响眼球结构、眼球的血液循环、眼内压以及视网膜脉络膜巩膜组织，将会引起眼疲劳发生，近视眼形成。近视眼流行病学研究提示，轻、中度近视，与长时间持续用眼看近处东西有关系，增加户外活动，接触大自然，眺望远方会降低近视发生发展。良好的用眼习惯正是解除睫状肌痉挛的有效措施之一。应该充分认识到近视眼在目前医疗技术条件下不能治愈，仅仅是矫正近视，角膜激光手术矫正近视，仅仅是矫正近视度数，不会使视网膜、脉络膜、巩膜、玻璃体、眼轴等异常恢复正常状态。要保持良好的用眼习惯，既需要严格的自律性，又需要一定的监督机制。尤其是在学校阶段，形成良好的用眼习惯氛围，老师提醒，家长监督，学生之间互相鼓励，全民行动，防止近视发生发展。

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