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【几种有效帮助减脂的运动】

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 12:17

其实运动有很多种，减肥的运动也有很多种可以来藉由训练燃烧你的脂肪。长沙健身教练培训学校提供以下的方式，你可以减脂的训练跟重量训练来并行！循序渐进的训练，或是变化似的训练运动，除了增加乐趣，对身体也会有效地改善噢！

1. 快走：

这是一种方便又简单的运动，你不需要加入健身房会员，你只要一双舒服的运动鞋，一瓶水跟好听的音乐。

这项运动甚至不会伤到你的膝盖，对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有效地改善健康状况。

以快走一小时四英里的速度来看的话，一分钟会燃烧5~8卡路里！

所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。

2. 壶铃：

这是一个非常艰难的运动，较好是请教专业的教练，否则很容易受伤。

壶铃训练可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里，还能强化你的核心，更能平衡及稳定你的肌肉。

台湾有非常的壶铃课程可以参加，大家可以上网查一下，很多妈妈都很热衷于壶铃的运动噢！
3. 游泳：

游泳是非常有效的减肥运动，不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。

特别是怀孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。（但是还是要请医师评估）也非常适合气喘跟呼吸疾病问题的患者，

我的气喘跟呼吸不顺就是靠游泳改善的。

一小时可以燃烧400~700卡路里。

4. 骑单车：

现在听说有U-bike这样方便的工具，大家可以多多利用噢！骑车还可以改善你的心血管疾病问题。

而在上班的时间利用脚踏车锻炼，还可以刺激你的脑细胞，让你上班的时候精神特别好。

如果你的速度一直保持著挑战性，一小时可以到达1000卡路里的燃烧噢。

5. 椭圆滑步机：

这个机器其实比跑步机容易得多，因为他有可以移动的手把可以握住，它能锻炼上半身跟下半身。

另外还有强度的选择功能性，椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担心，他的设计是安全的。你可以自在地使用！一般人一小时可以燃烧600卡路里。

6. 慢跑：

谁不爱跑步呢？现在跑步已经是流行的运动了。因为能强健你的骨骼和肌肉，还能改善你中风状况疾病，有些癌症甚至也有得到有效地改善呢！你要担心的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜欢的音乐，户外跑的话，要记得做好防晒。

跑步可以一小时燃烧600卡路里噢！跑步也是要有标准姿势的！这样跑步才不会导致粗腿，你做对了吗？

不是说跑步就只是跑步而已，较好找教练训练你正确的跑步姿势，这样才不会容易伤害你的膝关节。

咨询热线：400-6062-328，咨询QQ：1461948546

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