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怎样能快速减肥三大高效燃脂运动

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 12:17

导读：不同减肥方式，减肥效果不同，怎样快速减肥，是没有足够时间运动的人需要思考的问题。减肥最重要的是燃脂，什么运动燃脂快呢？推荐给你三大高效燃脂运动，坚持下去，不要怕累，你就可以在短时间内减肥瘦身。1、室内攀岩燃脂效果：490大卡/30分钟。攀岩能够很大程度地消耗热量，…

不同减肥方式，减肥效果不同，怎样快速减肥，是没有足够时间运动的人需要思考的问题。减肥最重要的是燃脂，什么运动燃脂快呢？推荐给你三大高效燃脂运动，坚持下去，不要怕累，你就可以在短时间内减肥瘦身。

1、室内攀岩

燃脂效果：490大卡/30分钟。攀岩能够很大程度地消耗热量，是快速减肥的不二选择，而且，长期攀岩减肥有利于塑造身体肌肉线条。

室内攀岩不仅要求要具有良好而全面的身体素质，而且还要具备勇敢、顽强和坚忍不拔的精神，勇于在各种不同角度、不同高度的岩壁上，完成各种具有相当难度的动作。而这些动作可以很好地使身体各个部位都得到锻炼，改善人体的血液供应和新陈代谢情况，促进能量消耗，去除体内多余的脂肪。

2、波比跳

燃脂效果：298大卡/30分钟。波比跳属于无氧运动，它结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，燃脂效果非常好。

动作详解：

（1）两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

（2）用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿势。

（3）就像一般的俯卧撑动作，将身体接近地面。

（4）脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

（5）接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃

（6）落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到第一步。

3、跳绳

燃脂效果：372大卡/30分钟。跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，也是训练心肺功能的最佳器械，练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。

跳绳方式：

（1）跳时分开落并拢：在跳绳的时候，跳跃之时两腿分开，而落地之时两脚并拢。如此重复跳跃。

（2）斜身跳绳：斜身跳可以一个人完成，也可以两个配合完成。两个人练习时是一前一后站立在跳绳的左右两侧，两人同时单脚跃绳向前跳，然后斜身再往后跳回到原位。注意在跳跃的过程中要双手要摆动。重复动作练习即可。

（3）单脚屈膝跳：先将左腿屈膝，向前抬起，并且踮起脚尖，单脚跳十至十五次。换成右腿重复动作。两条腿各做2次为一轮，每天可以根据自身情况来决定做多少轮。

怎样能快速减肥？运动时间不够，那就需要找到适合自己的且燃脂速率快的运动，以上三大燃脂运动虽然做起来累一点，但是减肥效果都非常好，如果你想要快速减肥，这几项运动不失为你最好的选择。

怎样能快速减肥 三大高效燃脂运动