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推荐5种超效燃脂运动法，送给正在塑身的你 – 营养百科

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 12:17

法国思想家伏尔泰说“生命在于运动”，而运动在于锻炼，锻炼在于坚持，坚持就是胜利啦！想要拥有健康的身体，合理的锻炼怎么能少？很多朋友会表示：对于我们普通人来说，每天要上班、带孩子、朋友聚会、商务应酬……时间排的满满当当，很难保证有足够的运动量。

其实，小阳君计算过：每天快走5000步（消耗约260大卡的热量）就能达到基础的运动量啦。但如果每天就这么漫无目的地“游荡”5000步，是不是十分枯燥无聊呢？不妨试试下面5种有趣实用的运动法，同样可以达到效果喔！

跳一支最爱的爵士舞

选一首最爱的爵士乐曲，跟着节奏跳一支愉快、活泼的舞蹈。从节奏感、力度、舞感去好好感受爵士舞的魅力。渐渐地，你会从镜子中看到最优美的舞蹈姿，也会收获更健康的生活。

爵士舞60分钟≈280大卡

和朋友一起骑行

周末约上好友一起骑行，享受骑行的愉悦。在这样一个简单又环保的运动中，你可以带着汗水聆听城市的心跳、感受自然的韵律，欣赏到平时不曾留意的光景，和好友一起分享骑行的乐趣。

骑行40分钟≈250大卡

和汪星人一起快走

每天把汪星人关在家里，它可是会有小情绪的哦。带它出去兜风快走，一起去附近的公园追小蜜蜂，看蝴蝶翩翩飞舞，或者偶尔跟其它汪星人交个朋友。哈佛大学的研究发现，每次快步走，控制着宠物狗的速度，你可以在它的带领下，以每分钟100~120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120次/分)。一起来和你的汪星人放松身心，享受这份“跨越种族”的快乐吧。

遛汪星人30分钟≈258大卡

做个爆裂鼓手

如果你有一腔热血，如果你也喜欢激情摇滚，那就去打鼓吧！作为乐队燃烧的火力源泉，鼓手能够把控节奏，在闪亮的架子鼓前尽情地释放激情和热血，让脂肪燃起来！打鼓是结合体育和音乐的技能，能够锻炼到你的心肺功能，是不是很酷呢！

爆裂鼓手40分钟≈230大卡

当个游泳健将

在清凉的夏天，游泳是最应季的运动，游泳运动员的长腿+腹肌的好身材也一直是大家的梦想。游泳的确对减脂塑形都有不错的效果。而且在相同温度的情况下，人体在水里散失的热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。所以小阳君推荐给各位小哥哥小姐姐们，想要有好身材，不妨游泳喔。

但是不同的游泳姿势的所消耗的能量是不同的：

仰泳30分钟≈210大卡

蝶泳20分钟≈250大卡

蛙泳20分钟≈220大卡

所以大体上来说，游泳30分钟≈227大卡

5种有趣实用的运动法推荐给你

快离开你的沙发，出门动起来吧

康忙，艾瑞巴蒂动起来！