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十大减肥燃脂运动分别有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 12:17

相信大家知道运动绝对是减肥燃脂不可少的重要方式，是很多瘦身最好的方法，同时也是大部分人的共识，当然减肥最终方式还是离不开“管住嘴、迈开腿”！不管少哪一项都不能实现减肥成果。不过运动的方式有很多，给大家有推荐十大减肥燃脂运动，假如能坚持练习，效果是非常好的。

十大减肥燃脂运动推荐如下：

一、跑步当然是首选，因为它没有成本，而且操作简单，效果还不错。跑步有2种，快跑与慢跑，两者因为运动的强度不同，在消耗脂肪的程度上也会有着一定的差别，选择哪种要看个人体质。另外对于跑步来说，通常半个小时以内的运动，其减肥效果并不明显，因而建议采取跑步减肥的人士，最好能够坚持运动半个小时以上。

二、快走其实已经与慢跑差别不大了。曾经日本的医生发明过一种“走路减肥法”，据说是效果还不错，操作也比较简单，就是每天坚持快走，持续一个长期的时间。当然也没有必要为了追求减肥效果，而故意的加快走路速度，那有可能对腿部造成压力，平常的走路节奏就可以。

三、爬楼梯同样可以锻炼自己的腰腿，起到燃烧脂肪，减脂瘦身的作用。但是这种方法却并不常用，首先因为这种方式的减肥效果并不太好，可能还不如同等锻炼时间的跑步。再就是这种运动对于腿部肌肉，尤其是膝盖处的影响较大，可能会伤到膝关节。而且非常容易劳累，一旦爬累了，身体重心不稳，还可能发生危险。

四、游泳在有氧运动里是一种不错的燃脂选择，而且它的燃脂效果还是不错的，对于某些体质的人来说，可能效果比同等强度的跑步还好。另外游泳对于提高肺活量，保护脊柱健康也是很有好处的，一些有颈椎问题的人，可以通过游泳锻炼一下。

五、跳绳也几乎不需要成本，不像游泳、瑜伽一样，要么需要技巧，要么需要钱。而且跳绳还是一项全身性的运动，身体的所有肌肉组织都可以得到锻炼，另外跳绳的燃脂效率也很可观，即使是慢速跳绳，每小时也大约可消耗563大卡的热量，与快跑已经没有差距了。

六、骑单车是一项既可以锻炼下半身肌肉组织，还可以有效燃脂的运动，而且这项运动还有着放松身心的作用，在锻炼的时候，自己可以以一种兜风的心态去骑行，那样就感觉更爽了。

七、做有氧操，它的燃脂效率可能比起跑步、游泳来要差一些，可是它也有优点，那就是强度低，简单易操作，大部分人都可以轻松做到。

八、练习球类运动，像足球、篮球、网球等都是很好的瘦身运动，当然对于男生来说，足球与篮球可能更合适一些，而且也更受男生青睐。而女生的话，羽毛球、网球是不错的选择，效果好还能展现自己良好的技术。

九、练习平板支撑/仰卧起坐，这两项运动因为其操作方式与效果相似，所以可以看作是一类，而平板支撑其实又与俯卧撑有着相似之处。当然这项运动的燃脂效率可能要慢一些，但是凡事都重在坚持，而且在不能进行其他运动的时候，换一种别的方式也是可以的。

十、瑜伽除了有减肥的作用，还有着身体塑形，修身养性的作用，不过它的燃脂效率可能也会稍微低一些，而且想要专门做瘦身塑形的瑜伽，可能还要去向专人学习，可能要花点费用。

以上内容中推荐的十大减肥燃脂运动，只要能坚持练习，可以一天选择两三项，或者是一两项，每次练习时间不能低于半小时，这样坚持下来，瘦身成果是显而易见的。