减肥必看！燃脂必做！8大运动快速燃烧卡路里！

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“管住嘴，迈开腿”是减肥成功的关键，管住嘴是控制热量摄入，迈开腿是增加能量消耗。运动可以有效燃烧卡路里，但你知道哪一种运动消耗卡路里最多吗？这一篇整理了燃烧卡路里最快的8项运动。

不过我们要明白，运动的类型、强度、持续时间、年龄、身高和体重都会对热量消耗产生影响；大家要结合自身情况选择合适自己的运动~

影响卡路里燃烧的因素

1、年龄

你的年龄会显著影响你燃烧的卡路里数量。如果你40岁且敏捷度较低，你会发现完成高强度锻炼比 18 岁的人更具挑战性。此外，研究表明，随着年龄的增长，每周至少进行一次体育锻炼的可能性会降低。所以，运动要趁早，养成良好的运动习惯，年长时候的你对运动的耐受能力也会更强~

2、运动强度

我们都知道，精英耐力运动员能承受的运动强度是优于普通人的。

运动都讲究一个循序渐进，你的健康状况主要限制了你可以燃烧的卡路里数量。因为你在两组运动之间转换的速度会影响你的心率，这会影响你的身体燃烧多少卡路里；所以运动强度越大燃烧的卡路里就越多。

3、运动时间和速度

你燃烧的卡路里数量也可能取决于运动的持续时间和速度例如，在相同时间内，跑步会比步行消耗更多的热量，而更长时间的步行也会燃烧更多卡路里。

所以以下仅对于相对时间消耗的卡路里做一个比较，仅供参考。每个人可以根据实际需求选择适合自己的运动。

最消耗卡路里的8项运动

1、游泳

游泳是世界上公认最健康、最有效的运动方式根据游泳方式的不同，消耗的热量也不同，但基本来说普通人游泳30分钟就能燃烧200-300卡路里。

除此之外，经常游泳还能让体态均匀苗条、增强心肺功能，并且还能保护关节。

2、跑步

跑步是大多数人首选的减肥运动方式，普通人跑步一小时可以燃烧 500-1000 卡路里的热量。跑步会用到全身的各组肌肉群，让你消耗更多热量。

另外，在跑步的时候，身体的重量会被不断地抬离地面，从而使全身得到锻炼。如果你是跑步新手请考虑将慢跑或步行交替进行。

3、骑车

骑车可以帮你每小时燃烧掉大约568-841卡路里的热量此外，骑车是一种无冲击的有氧运动，可以帮助加强膝盖和腿筋的力量，并且也是一种有效的减脂运动。

4、跳绳

跳绳是通过全身肌肉运动在短时间内燃烧卡路里的绝佳方式，跳绳一小时可消耗1000卡路里热量。

此外，它还能促进骨密度，从而防止骨质疏松症和骨质流失新手最好从慢跳开始练习，在适应以后，可以增加跳绳的速度和时长来燃烧更多的卡路里。

5、爬楼梯

当你以每分钟 77 步的速度走楼梯时，每小时可以燃烧 452-670 卡路里的热量爬楼梯是锻炼腿部和臀部的好方法，坚持一段时间后可以帮你减轻体重。

6、跆拳道

如果你不喜欢跳跃运动，或跳跃时膝盖疼痛，跆拳道是一个不错的选择，因为它不会对你的膝关节造成太大压力。

在与对手搏击的过程中，平均每小时可消耗 937 卡路里的热量根据研究，跆拳道还可以增强上半身的肌肉力量、柔韧性，以及速度和敏捷性。

7、高强度间歇训练

高强度间歇性训练，英文简称 HIIT，是一种高效燃脂的锻炼方式。仅需 30 分钟即可燃烧多达 450 卡路里的热量。

HIIT 可以增强肌肉并使更多的肌肉群都参与到运动中；HIIT 也有利干增加耐力和整体健康水平。你可以通过高强度的剧烈运动和短暂的休息时间来提高心率，从而快速燃脂。

8、力量训练

力量训练是消耗热量最有效的方式之一，进行力量训练1小时平均可消耗掉 300 - 400 卡路里，而且由于运动后过量氧耗效应的作用，在结束运动后，你的身体仍会继续燃烧热量。

运动后过量氧耗效应指的是力量训练之后的氧气消耗会加速新陈代谢，从而帮助肌肉恢复。

想要得到比较好的减脂效果，建议有氧+抗阻运动结合，间隔安排，每周运动5次左右，每次30分钟以上~

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