分享小基数一周高效燃脂运动

分享小基数一周高效燃脂运动 |瘦腰瘦肚子
身高：158cm
体重：100-104斤
腰围：65-60cm
小腿：34-30cm
Hello姐妹们，10月底发的运动计划练得怎么样啦，如果饮食运动睡眠各方面配合好的话过去快二十天了，应该已经瘦一大圈了，没瘦下来或者遇到平台期的姐妹也不要着急，可以翻看我主页分享的各方面建议 对比自己目前存在的问题进行调整哦，慢慢来，瘦下来只是时间问题 ，佛系点
新一周的运动计划又来啦，本次运动强度较大，波比跳虽然很魔鬼，但真的是脂肪杀手，刷脂效果不要太赞，这几个课程都是我练过非常喜欢的，会很大程度提高心肺锻体能，用来突破平台期或者保持阶段再好不过，有的课程我已经练了七十多遍还在练，新手勿入哦，但可以先收藏起来以后再练不迷路
全身热身4分钟
全身拉伸5分钟

✅周一
斯巴达强力燃脂挑战01 20分
变态刷脂30分
✅周二
悦动燃脂强化20分
变态刷脂30分
周三休息日 步行5000-1w步

✅周四
变态刷脂30分
斯巴达强力燃脂挑战01 20分

✅周五
悦动燃脂强化20分
斯巴达强力燃脂挑战01 20分

周六休息 步行5000-1w步

✅周日
悦动燃脂强化20分钟
HIIT爆发燃脂强化20分

老话新说
减脂期饮食：三餐营养搭配均衡不要单一化，主食瘦肉蔬菜脂肪等都需要摄入，早吃丰富午吃饱，晚吃少，尤其白天碳水多吃点，晚上少吃碳水，粗粮细粮搭配吃。少吃零食奶茶餐后水果是王道，80%吃身体需要的健康天然食物，20%吃想吃的垃圾食品，大家都是普通人，完全不吃不现实，任何事情都过犹不及

运动&休息：该休息时候就休息，身体肌肉需要恢复，没跟下来没关系，争取每个下一次都做的更好，哪怕只进步了一个也是进步，体能都是练出来的

睡眠：早睡早起少熬夜

心态心情：保持好心情，调整工作学习生活压力，减脂多看镜子少看称，多看体型少看称，多看体脂少看称。不要因为减脂影响社交生活和工作。
体脂率：体脂不是算出来的，市面很多体脂称都不太准确，大多输入体重身高就出来了，肥胖人群因为体重超标称准确率更高，小基数大多体重小但腿粗肚子大，不好测出来，可以搜索体脂率对比图参考，之前帖子也有发过健康减脂

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