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到底如何运动才能有效燃脂？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 12:18

总是有人这么来问火辣君，不不不！不是总了…是每天都有。「火辣君，我每天跑XX时间/距离/速度，能减肥么？」，「火辣君，我每天跑xx公里/分钟，怎么还不瘦？」。

其实吧，大家想问的问题都是一个，只不过不知道怎么表达罢了。那就是「怎么运动减肥最有效？」。但由于关于减肥速度的干扰项太多，所以大家总是会乱。什么速度啊，强度啊，时间啊等等…

想要快速减脂，一定要选择正确的方式！

图片来自火辣ID：_阿花大人_

今天火辣君就和大家分享一下，到底如何运动，才能有效燃脂。

1.运动量看上去有用，实则没有意义

可能最多的人想知道的就是这个问题了。我每天运动的多，减肥是不是更快呢？逻辑上看好像能说通，每天4个小时在健身，消耗的能量一定比每天跑步1个小时的人多。

就是说，运动量大一定减脂快了？那可不一定…我们举一个例子。A小姐每天以10公里/小时跑步5公里，耗时半小时；B小姐每天走路6公里，耗时60分钟。

无论是距离还是时间都超越A的B小姐，能不能比A小姐更快的减脂呢？答案可能就是否定的了…可是，B小姐到底为什么会比A小姐减的慢呢？我们会发现，一个人在跑，一个人在走。

那火辣君的意思，就是运动方式很重要咯？

2.怎么运动，才更重要

运动方式确实很重要啊。就比如说我们刚才提到的例子，跑步是一定比走路燃脂能力强的。

而另外要提到的一点也是和运动方式有关的，我们都知道跑步1个小时比举铁1个小时消耗的能量要更多。这是因为，跑步是属于有氧运动，而举铁是无氧运动。

有氧运动的时候，瞬时需要的能量少，氧气有时间被输送到细胞中，身体内的“燃料”就得到了充分的氧化“燃烧”。

然而在无氧运动的时候，比如100米冲刺跑，10多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加“燃烧”的活动。也就是说，体内的能量还没来的及接触氧气，运动就已经结束了。

所以，有氧运动相比无氧运动，是更加有效的燃脂方式。

3.心率，真正的决定因素

既然已经确定了有氧运动燃脂效果更好，我们能不能更进一步，如何才能更快速的燃脂呢？下面我们会说到对于有氧运动减脂最重要的指标-心率。

我们从脂肪的角度上看，由于脂肪的分解，离开身体是一系列非常复杂的动作，这涉及到了血液的流动，神经的兴奋，激素的活跃等等…但是有一项内容是不会变的，那就是血流越快，神经越兴奋，燃脂的激素越活跃，脂肪就会更快燃烧。

那么，这三点都和什么有关呢？——心率！心率越高，说明心脏的泵血能力越强；心率越高，我们的神经也就越兴奋；心率越高，激素的分泌也就越活跃！

那么，一定是心率越高越好咯？也不一定，从能量的角度上看，如果心率过高，就有可能超过有氧区间，反而会降低消耗能量的能力。

对于最佳的燃脂区间，算法是这样的：（220-年龄）×60%—（200-年龄）×80%。对于我们成年人来说，每分钟130-150下，是最合适的。

所以，心率在140下/分钟的有氧运动，效果会更好哦！

4.为什么跑的快反而消耗能量少呢？

关于运动减脂，还有一项没有说到。我们以跑步举例，那就是速度。速度这件事，有任何实质性的影响么？确实有，只不过…

速度这件事，只能反映我们的运动水平…比如某跑步达人，1个小时跑了10公里，而几乎不跑步身的火辣君，1个小时跑了8公里。谁消耗的多呢？这件事并不好说。

这个跑步达人平时一小时能跑15公里，这次他没有尽全力，全程心率都没有超过130下/分钟。而几乎不跑步的火辣君，用8公里每小时的速度跑已经是极限了，心率一直在150下/分钟左右，同样一个小时，肯定是火辣君消耗的能量多啊！

但是，速度也很重要。本身能以8公里/小时跑1个小时的火辣君，非要逼自己用12公里/小时的速度跑步，跑了10分钟就没劲了…效果肯定没有跑一个小时好呀！

所以，我们可以得出结论了：有氧运动，心率140分钟/下左右，坚持40-60分钟，就可以有效的减脂！至于速度，要根据自己的水平进行调节！

5.有氧这么好，能天天做么？

确实，有氧运动是一种行之有效的减肥方式，但是时间一长，燃脂的速度很有可能下降，甚至进入平台期！那么，我们应该如何做才能保持燃脂速度不降反升，停止运动也不反弹呢？

答案就是补充我们的肌肉量，让我们的新陈代谢得到自然的提升，也就会成为所谓的「易瘦体质」哦！

到底如何运动 才能有效燃脂？