怎样让心态变好不焦虑

李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。

提问

怎样让心态变好不焦虑，可采取心理咨询、认知行为疗法、正念冥想、放松训练、自我管理技巧等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月。此方法旨在帮助个体识别并改变负面思维模式，减轻焦虑感；对于存在明确原因导致情绪波动者效果更佳。
2.认知行为疗法
由认证的心理治疗师引导，在约定的时间内完成一系列任务，包括记录想法、评估情绪及制定行动计划。CBT基于“思想-情感-行为”互动模型，旨在帮助个体识别不合理观念并用更健康的方式应对生活压力；适合广泛人群使用。
3.正念冥想
每天安排固定时间进行练习，在安静环境中专注于呼吸或其他感官体验。研究表明，经常性实践可增强注意力集中能力、改善情绪调节，并有助于减少焦虑水平；对提高生活质量有益。
4.放松训练
利用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技术，在指导下学习放松身体以缓解紧张感。针对生理反应引起的焦虑有效；需要一定时间和耐心去掌握，并持之以恒地运用。
5.自我管理技巧
包括但不限于时间管理、目标设定、积极思考等策略，需个体自觉执行。这些技能可以帮助个体更好地掌控生活节奏、清晰目标方向以及调整思维方式从而降低焦虑程度。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也有助于促进心理健康。同时，应避免过度依赖社交媒体，以免加剧焦虑情绪。

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