塑形经典动作 人人都能瘦

　　1.抬腿

　　减肥重点：腹部、臀部

　　伸展重点：大腿外侧

　　A、坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

　　B、保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。

　　2.拱桥

　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

　　拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧

　　A、俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

　　B、向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

　　3.扭转

　　减肥重点：腹部、背部

　　拉伸重点：后背、颈部

　　坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

　　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

　　(实习编辑：童文冲)

点击浏览更多精彩内容

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

相关知识

减肥塑形经典动作 人人都能瘦
减脂塑形的经典动作整理
7个经典减肥瑜伽动作 全面瘦身塑造好身材
这几式瑜伽瘦身动作十分经典，坚持练习，塑造优雅性感的小蛮腰
瘦身塑形瑜伽的作用大不大
四川塑形瘦身
瑜伽塑形
女人要塑形怎么办 可以做什么运动
塑形运动有哪些动作呢？
2个懒人瘦身动作 重新雕塑你的身材

网址: 塑形经典动作 人人都能瘦 https://www.trfsz.com/newsview54977.html