塑形瑜伽动作练习攻略详解

塑形瑜伽动作练习攻略详解

夏季要到了，你还没瘦下来，减肥真是太不容易了，平时也没时间去瑜伽房。今天，小编给大家分享8个塑形的瑜伽动作，利用晚上在家休息锻炼，塑身效果还不错。

　　夏季要到了，你还没瘦下来，减肥真是太不容易了，平时也没时间去瑜伽房。今天，小编给大家分享8个塑形的瑜伽动作，利用晚上在家休息锻炼，塑身效果还不错。
　　01
　　先双手撑地、双膝跪地
　　左膝和左手用点力
　　拉弹力带的两头
　　并保持呼气，收核心
　　左手拉弹力带向前
　　右腿向后伸直抬高，吸气，还原
　　反复练习 8-10次，再交换另外一侧
　　02
　　从上一动作退出，进入斜板式
　　吸气，双手抓住弹力带的两头
　　呼气，收紧核心，右手拉住弹力带
　　身体转向左侧，右手向上伸直
　　吸气，还原
　　这套动作反复练习 8-10次后换边
　　03
　　俯卧，双手伸直拉住弹力带两头
　　呼气，收紧核心，双腿、胸腔离地
　　双手伸直向两侧拉开弹力带
　　这套动作反复练习8-10次
　　04
　　坐姿，双腿屈膝，脚掌落地
　　吸气，双手拉住弹力带的两头
　　呼气，收紧核心，身体微向后
　　吸气，还原
　　这套动作反复练习8-10次
　　05
　　保持上一动作的基础
　　呼气，收紧核心，扭转向右侧
　　同时身体向后倒，吸气，还原
　　左右交替为一次
　　这套动作反复练习8-10次

　　06
　　仰卧，双腿屈膝抬起，脚尖回勾
　　弹力带套脚掌中间，双手拉住两头
　　呼气，收紧核心，双腿向上伸直
　　下颌微收，肩胛骨微微离开地面
　　吸气，还原
　　这套动作反复练习8-10后换边
　　07
　　仰卧，双腿屈膝，脚掌心落地
　　将弹力带套在髋关节位置
　　双手在臀部两侧压住弹力带两头
　　呼气，收紧核心，髋部发力向上
　　吸气，还原
　　这套动作反复练习8-10
　　08
　　保持上个动作准备姿势，右腿伸直
　　将弹力带套在右脚掌，双手拉住两头
　　呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部向上
　　吸气，还原
　　这套动作反复练习8-10

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