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大病一场后，如何快速恢复健康

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 12:24

大病一场后，总是睡不醒，身上不清爽，精神头特别短，容易忘事……

中老年朋友是不是深有体会！

其实这是大病之后的常见症状，是身体营养流失和精神消耗的双重结果。

就以重度感冒为例，人体免疫系统与病毒打了一场仗，两军交战，无论输赢，都会元气大伤。

病毒感染人体后，在我们的体内疯狂复制，抢占了我们身体正常运转所需的营养物质，身体为了抵御病毒攻击，又需要很多能量支持战斗，加之生病让人胃口不好，摄入过少营养，精神紧张，最后难免觉得很累。

在这种情况下，就算身体好的青年人都会「无精打采」好几天，何况是身体机能倒退的中老年人了！

所以想要快速恢复身体，世界卫生组织在《康复指导手册》中建议：

1、保证每日睡眠休息在 7～8 小时

2、避免剧烈运动

3、摄入丰富营养，满足日常营养所需，即充足的热量、优质蛋白、维生素、矿物质

前两者大家心里都有数，营养这方面有什么要重点注意的呢？

要知道生病会加速营养消耗，蛋白质分解速度加快，在生病期间的营养摄入又很有限，这个过程就像是一个出水多，进水少的游泳池，最后水所剩无几了。所以，就算病好了，营养还是跟不上。

因此，生病后中老年人就更应该注意营养亏空的补充。但中老年朋友「忆苦思甜」的吃法，可能拖慢健康恢复进程。

中国老年学和老年医学学会的数据显示，50% 以上的老年人都存在蛋白质摄入不足的状况，也曾有研究者对 790 例老年人进行维生素 D 的检测发现，正常率只有 11.7%，而其他营养素的摄入情况也不容乐观。也就是说，中老年朋友的身体可能一直处在蛋白质以及其他营养素缺乏的状态下，再加上不少中老年人喜欢在生病时和生病后吃清淡的食物，很少吃鸡蛋、鱼、肉，奶及乳制品，营养摄入更是大打折扣。

可别小看这个习惯，因为所谓吃的「清淡」，可能拖垮整个身体。因为肉、蛋、鱼、奶、豆制品等食物，不仅是优质蛋白质的良好来源，同时也富含钙、铁、锌等矿物质。