训练过后，要让自己的身体有时间恢复，参考这几个帮助恢复的方式

导语：有一部分人每天只知道去健身去运动，但是他们从来不关心自己的身体能不能承受这些运动和健身。也不懂得去保养自己，如果你用一件东西只知道去消耗而不知道保养，那么这件东西肯定时间久了就会不好用了，身体也是一样。虽然你运动是为了让自己的身体健康，但是也要注重自己身体的恢复。下面就告诉大家几个可以帮助恢复自己身体的方式。

01运动之后恢复身体的几个方式

1、多吃含氧水果

可能很多人看到含氧水果会比较发懵，想什么是喜欢含氧水果，含氧水果就是蓝莓，樱桃这一类的水果。含氧水果就是指具有抗缺氧能力的水果。这种水果会在太阳的照射下将水和二氧化碳转换为有机物，然后释放氧气。这里水果可以很好的帮助我们缓解肌肉酸痛的情况，而且可以更快的恢复我们的肌肉。对我们的肌肉扮演着一个清除肌肉垃圾的角色，所以多吃一点这一类的水果，对身体的恢复是很有好处的。

2、多喝水

多喝水不仅对身体好，还可以在运动过程中补充身体需要的水分，而且多喝水也能让我们的身体更快的恢复。不要感到口渴的时候再去喝水，其实当你感觉到口渴的时候，你的身体已经缺少水分了，所以随时随地的去喝水，不要等到你觉得口渴了再去，喝水可以帮助我们促进新陈代谢，排掉我们身体里的垃圾。

3、听舒缓的音乐

你可能只知道舒缓的音乐可以缓解我们的心情，但是其实舒缓的音乐对于我们身体的恢复也是很有好处的。因为在我们训练之后，听舒缓的音乐可以帮助我们减少焦虑，从而促进免疫球蛋白。所以在训练之后，我们可以试着去听一些音乐，帮助我们更好的恢复身体。

4、增加你的休息时间

睡眠充足很重要，如果你每天只睡三四个小时，你会发现你做什么事情都没有精神。睡眠的时间太短，你的身体也没有办法休息好，正常睡眠时间应该保证在八个小时。如果你训练强度比较大，你可以适当的增加一点睡眠的时间，这样可以更好的帮助你身体的恢复。不过不要因为说可以增加一点睡眠的时间，就无节制的一直去睡，过度的睡眠也是会影响你的身体的，会让你一整天都变得昏昏噩噩。

5、补充蛋白质

补充蛋白质对于训练之后身体的恢复是非常重要的，因为蛋白质可以帮助你修复你的机体，而且可以帮助你恢复肌肉，有效的修复你的肌肉纤维。人的身体是离不开蛋白质的，我们每一个重要的部分都需要蛋白质的参与。所以想要身体恢复好，蛋白质就一定要跟上。

6、吃营养的东西

想要身体恢复的好，营养的食物就一定要跟上，让身体及时的补充各种营养。一些食物还能帮助我们消除运动所带来的各种炎症，比如黑巧克力，核桃之类的东西。有些人会说巧克力不是吃了会发胖吗。巧克力和黑巧克力不一样，正常的巧克力吃了才会发胖，黑巧克力对于健身来说，可以补充能量，而且不会让你有太多脂肪。

02几个帮助你健身的动作

1、宽距引体向上

向上跳起，然后抓住杆子。两只手的间距要拉的宽一点，身体伸直，不要弯曲。然后手臂和肩部用力，弯曲手肘，腿部保持伸直，整个上半身向上提，让头部过杆。停顿一秒，然后落下，胳膊伸直。然后再向上提，反复做这个动作。

2、滚轮卷腹

双手握住滚轮的两边，然后膝盖跪姿接触地面。脚尖蹬地，身子俯下，胳膊伸直。然后向前推动手里的滚轮，脚部的位置保持不动，上半身向前。在你的身子将要接触到地面的时候，再向你的腿部推动滚轮。回到大腿垂直于地面的位置，注意在做的时候，滚轮向前一定要控制位置，不要幅度过大，导致滚轮收不回来，或者直接趴在地上。

结语：每一个选择去坚持运动，坚持健身的人都应该得到鼓励和赞扬。因为运动是一件容易的事，但是你能坚持长期的去运动，一定不是一个简单的事情，很多人在这个途中放弃了。其实你如果放弃了，那么什么都得不到，但是你坚持下去了，你会发现你在坚持了很久之后，你的收获会让你觉得值得。只要你不断往前走，就可以发现很多新的风景。

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