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产后身材易走形？38岁辣妈健身3年，看起来却更有型

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 18:56

身为一个女子，人生最大的考验应该就是怀孕生子吧？今天小编介绍的这位叫做Dasolmom的女子就是这样认为的。她说自己生完孩子后为了照顾自己的宝宝，每天只能睡两个小时的觉。而且刚生完孩子她的身上会经常的浮肿，也没有时间化妆和打扮，那时候她感觉自己就是到了人生的低估。

长期的不开心让她抑郁了很长的时间，身体也越来越不好，为了改变自己的身体健康于是在丈夫的支持下她决定健身。因为要照顾孩子所以她并没有时间去健身房做训练，只能够在家里进行练习。比如臀桥、深蹲这些动作，都是可以在家里训练的。

她没有想要练出多大的肌肉围度，对于一个刚刚生产的女子来说，像他这样做一些简单的力量训练，可以很好的加强自己的腰背力量，让自己拥有健康的身体。

就这样她一坚持就是3年，这三年她一直都是在家里锻炼。现在孩子慢慢长大她的时间也越来越多，于是她开始进入健身房进行举铁训练。在健身房里她经常使用史密斯机这个器械来练习下肢肌肉，她认为想要好身材一定要做下肢训练。

当然在健身房里她不会只做下肢训练，除了下肢训练她最喜欢的训练就是背部肌肉了，因为她认为这样训练可以让她看起来更加挺拔。

现在Dasolmom已经38岁了，但是体重依旧保持在48公斤，体脂率保持在14%左右，腹肌也是清晰可见的。现在得她比怀孕之前的身材还要好，看起来也越来越年轻。

现在得她在网络上也越来越出名，受到了很多人的喜欢。很多人认为女子不应该做力量训练，其实并不是这样，因为适度的做些训练不仅有很好的身材，还很有助于产后的身体恢复。对于这样的好身材，难道各位宝妈不想拥有吗？

接下来开始我们今天的训练。

动作一：

站立，双手握住哑铃放在身体两侧，手掌朝前，用右脚向前迈出一大步，然后降到弓步位置。保持平衡，将哑铃提升至肩高然后降低。每边做15次重复。

动作二：

从低位弓步开始，右脚在前，左手放在前脚旁边。用右手拿起哑铃，将手臂伸向地面。将哑铃划到胸部高度，肘部紧贴在身体侧面，然后返回起始位置。每边做15次重复。

动作三：

每手开始握哑铃，双手放在身前，手掌彼此相对。双脚分开1米左右，左脚尖指向左侧，右脚尖指向前方。弯曲左膝并降低身体。接下来，在将哑铃向两侧抬高到肩高的同时，将左腿伸直。再次弯曲左膝时，将哑铃降低到开始位置。每边做15次重复。