前言：
分娩后产妇的身体会经历极大的变化，例如子宫收缩或者是一直排出的恶露，再加上身份的转换，导致产妇产后的身体与心理都承受着一定压力。分娩后的产妇不论是身体还是心理都发生了极大的变化，而为了帮助产妇有效恢复机体功能、保持心理健康，更快更好的适应全新身份，那么就需要采取相应的产后康复举措，从而达到促使产妇身心恢复健康的目标。
一、产后康复策略
（一）产后身体恢复策略
分娩后针对产妇的身体调节主要借助三个方面，其中包括了运动恢复、饮食调理恢复以及生活调理恢复，通过科学合理的调节举措，以保障产妇产后能够尽快恢复身体机能。要知道，产妇分娩后很有可能出现会阴撕裂、盆底肌松弛、阴道壁膨出甚至是腹部膨隆等一系列的不良症状，这些症状都会对产妇的日常生活造成一定的不便，例如盆底肌松驰的产妇在日常生活中容易发生漏尿的尴尬情况，严重的甚至还伴有盆腔器官脱垂的严重情况。因此，产后康复过程中，产妇首先应该借助运动恢复措施，利用提肛运动、盆底肌修复训练亦或者是仰卧起坐，从而来帮助身体机能的恢复。值得注意的是，产后康复阶段产妇一定要避免久坐或者久卧，通过适当运动从而增强自身机体功能。
其次，分娩是比较损伤机体元气的，因此，产后产妇的身体相对虚弱，必须及时给予产妇营养补充，确保每日营养摄入的充足。在饮食方面可以多摄入些高蛋白食物，其中包括瘦肉、鸡蛋以及纯牛奶等，通过满足产妇身体所需营养，从而有效帮助身体恢复。
最后，产妇产后会伴随着一段时间的排恶露期，为了确保产妇的身体能够尽快恢复，产妇应该重视保持阴部卫生，每天要及时清洁外阴，并且及时更换贴身衣物以及卫生巾。睡眠有利于身体功能的恢复，因此，产妇每天应该保障充足的睡眠，日常避免体力的过度消耗，为身体功能快速恢复提供有利保障。
值得注意的是，虽然产后产妇需要保持充足的休息与睡眠，但是长期卧床也不利于产妇身体的恢复。产妇应该及时下床活动，密切观察和感受自己的身体恢复情况，有效降低出现血栓的几率。
（二）产后心理恢复策略
产后产妇迎来了全新的身份角色，哺乳休息不够、新生儿夜间哭闹，或者是有的产妇产后母乳分泌不足，再加上荷尔蒙的变化等，这一系列的问题就会给予产妇造成重大的心理压力。新手妈妈面临诸多的挑战，因此情绪极易出现大幅度的波动，久而久之，产妇的抑郁与焦虑情绪愈加严重。所以，产后针对产妇展开行之有效的心理调节至关重要，可以寻求专业的心理咨询师，从而针对性的给予产妇实施心理疏导，而日常生活中家人与朋友也应该给予产妇最大的情感支持，多与产妇进行交流和沟通，帮助其有效舒缓和宣泄负面情绪。此外，产妇还可以借助音乐疗愈法，从而帮助自己稳定情绪、保障自己的心情处于平和状态，也可以通过练瑜伽，从而达到身心的有效放松，为缓解自己的负面情绪提供有利保障。要知道，产后抑郁的发生率正逐年升高，对于产妇的心理健康造成了严重危害，甚至情况严重的产妇还会伤害自己，对于产妇的生命安全造成巨大威胁。所以，在产后康复过程中针对产妇实施心理调节至关重要。
二、产后康复的注意事项
产后康复应该是以轻松愉悦的手段，从而帮助产妇在产后尽快的恢复其身体机能与心理状态。因此，在产后康复过程中，产妇应该尽量不要过度用力，也不应该拿取过重的物品，避免对于会阴或者剖宫产伤口造成刺激，进而影响到产妇产后的康复进程。其次，产妇产后也应该尽量不要熬夜或者是过度劳累，一定要确保自己充足睡眠与休息，为机体功能尽快恢复提供有利保障，同时，也可以有效避免因为休息不足而导致情绪的大幅度波动。值得注意的是，产后康复阶段，产妇一定不要过度摄入高热量、高脂肪或者是刺激性的食物，这些不仅会对身体康复造成不良影响，在一定程度上也会影响乳汁的分泌。产妇产后一定要严格遵医嘱进行产后检查，以保障身体各方面均有序的恢复健康。产妇在产后6周左右，就可以针对子宫以及阴道等进行产后检查，以确保其已经恢复正常。
总结：
产后康复对于产妇来讲尤为重要，通过采取有效的康复举措，从而帮助产妇的身体功能尽快恢复至健康状态，同时，也能够帮助产妇稳定情绪，为帮助产妇顺利度过产褥期提供有利保障，更为产妇尽快适应全新的育儿挑战奠定有利基础。
（白幼鹏 郑州大学附属洛阳中心医院 妇产科 副主任医师）
