塑身锻炼

生命在于运动运动要讲科学生命在于动静的平衡生命在于科学地运动塑身锻炼?第一节塑身锻炼概述?第二节身姿锻炼---站、坐、走?第三节形体锻炼---美腿细腰法?第四节塑形锻炼?第五节塑身瑜伽?第六节塑身锻炼的意义是人们为达到形体健美的目的,运用徒手或器械等专门手段和锻炼方法,矫正身体某些部位缺陷,塑造优美身体形态的一种锻炼系统。兼有体操、舞蹈、健美和医疗特制的综合性运动锻炼。主要作用: ,增强体质 ,培养体态 ,改善风度 ,增高自信什么是塑身锻炼? 1 )要以健康为本 2)正确理解塑身健美的基本含义 3)要考虑不同年龄,性别塑身锻炼者的要求,采用有效的手段和方法 4)在科学指导下,有计划有系统地进行塑身锻炼大家知道身体姿势束腰包括哪些内容?如何进行身体姿势的塑造? 塑身锻炼的指导要点: 站姿、坐姿、走姿站立姿势: 一:注意点①重心②脊柱③肩与髋④下肢⑤肌肉二:正确站立姿势的培养 ⑴立正姿势⑵稍息姿势 : 错误错误坐姿正确坐姿好稍微前凸用以支撑腰椎⒊臀部也是呈大约 90 度弯曲椅子的靠背底部最⒉椅子的高度要能让膝盖呈 90 度弯曲⒈头部颈部不要往前倾走路姿势: 正确的走姿应当避免的不正确的走姿: 、后仰,或两个脚尖同时向里侧或外侧呈八字形走步,步子太大或太小,这都给人一种不雅观的感觉。 ,这会给人以傲慢、呆板之感。 ,也会让人觉得轻佻,缺少教养。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方, 双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀,步伐稳健, 步履自然,要有节奏感。塑形,是指通过“健身运动、科学疗法、饮食调理、……”等方法,使形体符合标准的尺寸。一般,科学的方法是,将个体的实际尺寸与个体相应的标准尺寸进行对比,以了解个体的缺憾与不足(找出个体中存在脂肪、肌肉等组织或多或少的部分), 然后制定系统地有针对性地塑形计划,修震补正,使个体的外形符合标准,获得视觉上的外在美。 个体的标准尺寸可通过身高、体重、年龄、三维等人体数据经科学计算而出。如何获知个体的标准尺寸? 什么是塑形? 塑身:美腿细腰锻炼八法许多女青年希望通过通过体育锻炼把腿变得优美、协调,不少人却越练越粗, 为什么呢? 主要是没有掌握好锻炼的要领。一、双腿频举(左):仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做 100 — 180 次(每日逐增)。二、踏蹬运动(右):仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做 40 次,逐渐增至每次 150 次。三、双脚挪动(左):仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做 10 — 20 次,逐日增次。四、身体慢转(右):端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转 10 — 15 次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复 3—5次,逐日增。

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