塑形的运动有哪些

核心提示：塑形越来越受大众喜欢，塑形可以让自己身材更完美，所以大家会想尽办法让自己的身材变得更好，而过程可能需要付出很多努力，这些努力甚至可能会因为无法承受选择中途放弃。其实有些能塑形的方式并不一定非常累，只要适当练习至少有机会完成塑形，如果不做那就完全没有机会，推荐大家练习可塑形的运动，耗费时间短效果好，那能有助于塑形的运动有哪些？

塑形越来越受大众喜欢，塑形可以让自己身材更完美，所以大家会想尽办法让自己的身材变得更好，而过程可能需要付出很多努力，这些努力甚至可能会因为无法承受选择中途放弃。其实有些能塑形的方式并不一定非常累，只要适当练习至少有机会完成塑形，如果不做那就完全没有机会，推荐大家练习可塑形的运动，耗费时间短效果好，那能有助于塑形的运动有哪些？

塑形的运动有哪些

1、卷腹，从字面意思可以理解它是针对腹部训练的一项运动，很多健身爱好者都会选择卷腹这项运动，其实它对腹部、腿部都有锻炼作用。具体体式要求：身体仰卧，双手可抱头也可置于耳朵旁边，屈膝，在坐起过程中一定要利用腹部发力，不要借力，起身与恢复起始状态一定要尽可能慢，练习过程中可以感觉腹部是不否有难以承受的力量感，腹部肌肉在跳动的感觉。

2、俯卧撑，这项运动同样可作用于腹部，其实对背部、胸部、手臂、腿部都有作用，身体呈俯身状态，双后宽于肩部，双脚自然并拔，保证整个过程中要收紧腹部与背部，不能有弓腰托背的情况出现。在屈肘时重心下降尽可能使胸部紧贴于地面，注意控制下降的速度，到达标准位置后尽可能集中胸大肌力量，然后再快速推起离开地面。

3、引起向上，这项运动相比起卷腹、俯卧撑来说会更难一些，它对力量要求比较高，如果平时不太运动的人可能无法完成引起向上这项运动。不过如果能从少到多练习，它是一项非常好的塑形运动。

不少人关心塑形的运动有哪些，可选择的项目非常多，或者说只要参与运动都有机会塑形，可参与体式训练，也能参与各种有氧或是无氧训练，其实无氧训练对塑形的帮助更大一些，总之只要每天留出一个小时左右时间动起来，在饮食方面也稍做配合，塑形效果会更好。

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