研究证据表明，食盐摄入过多会危害人体的健康，导致心血管疾病、骨质疏松等。那么，平时少吃盐就行了？除了饭菜之外，有很多食物中含着很多隐形盐，你可要小心了！
《中国居民膳食指南（2016）》：
成人每天食盐不应超过6克。这里的6克的食盐指的是氯化钠，换算成钠，大约是2.4克。
往往大家会认为，为了健康，饮食要清淡，少吃太咸的食物，避免盐摄入过多，其实还有一种高盐（钠）食品：一些加工食品虽然吃起来没有咸味，但在加工过程中都添加了食盐，如面条、面包、饼干等，鸡精、味精含钠量较高，也应特别注意，这些就是我们说的“隐性钠”。
下面来给大家揭秘那些尝起来不咸但含钠又较多的食物：
白面包
两片半白面包含钠就超过600毫克。如果再涂上花生酱、番茄酱等调味料，要不超量都难。
凉面
市面上的凉面几乎都添加小苏打以增加弹性。小苏打中含很多钠，加上麻辣酱本身含钠也很高，导致吃一碗凉面的钠含量相当于1天钠摄取量的一半。
油条
油条在制作过程中也会用到不少的盐，每100克油条含盐2克左右。
茴香菜
茴香菜属于含钠很高的蔬菜，按照我国食物成分表，每100克茴香含有186.3毫克钠。因此，用茴香做馅应该少放盐。
茼蒿
每500克茼蒿中含盐2克，仅次于茴香。茼蒿烹饪方法不当容易造成盐摄入量超标。
饼干、蛋糕等
饼干、蛋糕、点心、冰淇淋、奶酪等这些食品的生产工艺需要加入含钠的辅料，如发酵粉（碳酸氢钠）和功能性的添加剂，如酸味调节剂（柠檬酸钠）、防腐剂（苯甲酸钠）等，有些还添加了大量的糖。
运动饮料
1罐600毫升的运动饮料就可能含有252毫克钠。所以，除非长时间运动或出汗很多，否则不需要运动饮料。
除此之外，健康君再教大家一招辨别是否为“高盐食物”的方法——选购食品时请看一下包装袋上的“营养成分表”，表中会列出一定份量该食物的钠含量，自己根据食物的重量加以换算就可以实现对钠的定量分析，辨别高盐食物；还有“营养成分表”NRV%一栏钠的含量超过30%的食品属于含盐量较高食物，也要注意少购少吃。
来源：慢性病防控与健康、佛山疾控、佛山健康教育
编辑：佛山新闻网 李珺返回搜狐，查看更多
责任编辑：
