轻松简单的健康瘦身方法，有效减少体脂含量

想健康的减肥，可不想跑步怎么办，那就走路呗。戴着耳机，边走边听音乐，听着耳机里传来的音乐，不知不觉步伐也加快了，也不觉得累了

走路也能

减肥，这是真的，这就是健走。也许有的人会说，为什么不干脆跑步减肥呢，这样岂不是减肥更快一些，其实不然，尽管走路燃烧掉的卡路里没有跑步来得快，但可一旦步行者越走越快，燃烧掉的卡路里就越会越来越接近跑步的效果，甚至于超过跑步。每天堵车，坐公交比走路也快不了多少，走路确实是健康、有效又省钱的瘦身方式据计算，以8公里每小时或者更快的步行速度来算，燃烧的热量和同等条件下跑步所消耗的热量是一样的，只要坚持，健走也能减肥。

任何减肥方式都有一个适应和熟悉的过程，健走也是一样。

一、热身

不管你是在什么时候，当你步行的时候，你可以试着稍微加快自己的步行速度，　速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。让手臂做出前后摆动姿态而且走路的时候一般最好走直线，走的不要太随意，试着调整自己的姿势，找到一个能令自己快走并且舒服的姿势。

二、加速

这个阶段，你就可以根据自己的情况来做一些专门的训练了。你可以在类似学校操场那样的跑道上，具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走以自己最快的速度走完200米，之后慢慢减速，直到自己的心率恢复。接着，你再以最快的速度走完400米，之后慢慢减速，直到自己的心率恢复，以此类推，你可以将自己健走的路程扩大到自己能承受的最大范围。

三、强化

一般人没有急事肯定没人愿意健走，我们健走的最终目的就是消耗脂肪。交替间隔健走减肥，一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5.6公里，在同一时间内，增加步子越多，能让你多燃烧1/3的卡路里，燃烧500卡路里的脂肪，需要持续约75分钟的时间，一般跑步要开始消耗脂肪至少需要40分钟，减肥的人肯定不会只跑40分钟，也就多了那么一点时间而已。

花费5分钟的时间热身之后，以12 分钟走完1500米(125米/min)的速度走完4000米，再以正常的速度走10分钟，就这样两者交替进行两次，就可以达到消耗脂肪的目的了。减肥的方式太多太多，任何事情只要你肯下定决心去做并且一直坚持，你总走路减肥

还需要饮食配合.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝茶，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜曲纤要占大部分。会瘦下来的。加油！

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