医生都知道， 健康饮食计划 有多种好处。 这些包括降低患者的风险并保持他们的身体状况良好。 另一方面，进行重大的饮食改变可能会带来压力。 与其进行剧烈的调整，不如在患者完成一个步骤后立即推荐几个步骤 食物频率问卷.
由于成为医生的主要目标是改善健康，因此为您的患者制定健康的饮食计划是明智之举。 这样，他们将能够避免许多生活方式疾病并过上更好的生活。 以下是为您的患者制定计划时的一些提示。
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全食品而不是加工食品
通过用全麦面包代替典型的精制谷物面包，患者可以使他们的饮食更健康。 另一方面，加工谷物与各种健康问题有关。
全食物还富含纤维、维生素 B 和各种矿物质，如锌、铁、镁和锰。 令人惊讶的是，全麦面包可以有多种口味，其中一些口味比精制面包更好。 患者应阅读产品标签以确保他们的面包完全由全麦制成。 如果面包含有全谷物或种子，也更好。
包括希腊酸奶
几乎所有健康饮食计划都包含希腊酸奶，它比普通酸奶更浓稠、更奶油。 它错过了牛奶中额外的乳清或水元素。 因此，这种酸奶比传统酸奶含有更多的蛋白质和脂肪。 它的蛋白质含量是传统酸奶的三倍。
吃高蛋白饮食可以让您的患者保持更长时间的饱腹感，使他们能够控制食欲并消耗更少的卡路里。 此外，希腊酸奶的乳糖含量也很低。 因此，它非常适合乳糖不耐症或低碳水化合物饮食的人。
鼓励慢食健康
患者进食的速度会影响他们的进食量和增加体重的可能性。 吃得快的人比吃慢的人更容易肥胖。 激素调节食欲，一个人吃多少，以及他们的饱腹感。 这些荷尔蒙告诉大脑他们是否饿了。
然而，因为大脑大约需要 20 分钟来接收这些冲动，所以吃得更慢可以让大脑感觉到饱腹感。 因此，通过来自 迷走神经 可以通过减少进餐时消耗的卡路里数量来帮助患者减轻体重。
更慢的进食也与更彻底的咀嚼有关，从而改善体重管理。 因此，仅仅多咀嚼和经常吃慢一点就可以减少暴饮暴食和增加体重的习惯。
劝阻冲动食品购物
医生应鼓励患者在购买食物时始终使用购物清单。 在杂货店购物时，需要记住两个关键策略。 首先，提前建立购物清单。 其次，避免饿着肚子去市场。
当患者不知道他们需要什么时，他们更有可能一时冲动购买，而饥饿会加剧他们的渴望。 因此，患者必须计划并写下他们需要什么，以确保他们不会屈服于这些渴望。 因此，他们不仅会购买更健康的食品，而且还能省钱。
早餐鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源，尤其是在早上第一件事就是吃的时候。 他们高 胆碱等关键营养素，这是许多人体内缺乏的。 鸡蛋在比较几种卡路里匹配早餐的研究中名列前茅。
早上第一件事就是吃鸡蛋会增加饱腹感。 人们在吃鸡蛋后往往会消耗更少的卡路里，这有助于减肥。 也就是说，仅用鸡蛋代替患者目前的早餐就可以带来显着的健康益处。
一个健康的饮食计划包括更多的蛋白质
蛋白质被称为最健康的营养素，因为它似乎具有某些特性。 它是最令人满意的常量营养素，因为它能够控制食欲和饱腹感荷尔蒙。 蛋白质将帮助您的患者维持肌肉质量，这决定了他们的代谢率。 高蛋白饮食可以帮助患者全天燃烧更多卡路里。
此外，蛋白质对于防止肌肉流失至关重要，这种情况可能会在减肥期间和随着年龄的增长而发生。 它将使患者感到满足的时间更长，减少食欲，并减少暴饮暴食的机会。 乳制品、杏仁、花生酱、鸡蛋、豆类和瘦肉都是极好的蛋白质来源。 然而，一个 的Bioscan 应对每位患者进行测试，以确定是否从健康饮食计划中排除任何蛋白质。
睡眠的重要性
一夜好眠的价值怎么强调都不为过。 睡眠不足会损害食欲调节，导致食欲增加、卡路里消耗增加和体重增加。 睡眠过少的人往往比睡眠充足的人体重更重。 睡眠不足会降低注意力、生产力和免疫功能。
因此，睡眠不足会增加各种疾病的发生机会，包括炎症和心血管问题。 因此，努力获得足够的 不间断的优质睡眠.
劝阻节食
医生必须劝阻患者不要食用减肥食品。 用于制作这些食物的大多数成分不符合健康饮食计划的要求。 尽管有些食物可能被贴上“无脂肪”的标签，但它们所含的有害成分远比脂肪多。 有些包括已知会导致糖尿病和肥胖症的各种形式的糖。
更多的蔬菜和蔬菜
以蔬菜作为开胃菜是确保患者获得所有营养的极好方法。 患者在饥饿时更有可能完成所有果岭。 结果，他们最终吃下了不太健康的膳食计划，从而减轻了体重。
此外，在富含碳水化合物的餐前吃蔬菜可能会改善血糖水平。 它减少了碳水化合物对血液的吸收，这可能有助于糖尿病患者的短期和长期血糖控制。
在冰沙中使用真正的水果
水果富含营养，因为它们含有水、纤维、维生素和抗氧化剂。 水果糖吸收缓慢，不会产生大量的血糖水平，因为它们包含纤维和不同的植物成分。
另一方面，果汁不受同样的限制。 许多浓缩果汁使用糖而不是真正的水果。 它们甚至可以含有与甜软饮料相同量的糖。
不幸的是，冰沙缺乏整个水果提供的纤维。 也就是说，果汁更有可能导致血糖升高。 这也使得一次坐下吞食过量食物变得过于简单。
劝阻快餐
鼓励患者养成在家做饭的习惯，而不是大多数晚上外出就餐。 对于初学者来说，它更便宜。 其次，如果他们自己做，他们就会知道他们的饭菜里有什么。 因此，他们不必担心任何不健康或高热量的添加剂。
此外，如果患者做大份，第二天也会有剩菜，确保健康的晚餐。 在家做饭可以降低体重过度增加的风险，尤其是在年轻人中。
健康的饮食计划包括锻炼
锻炼和良好的营养常常是相辅相成的。 活动可以提升情绪，同时也可以减少抑郁、焦虑和压力。 值得注意的是，这些情绪最有可能导致情绪化进食和暴饮暴食。
更重要的是，运动可以帮助肥胖患者减轻体重、增加能量并降低风险。 除此之外，除了加强肌肉和骨骼外，它还可以改善他们的睡眠。 患者应尝试每天锻炼 30 分钟，或尽可能走楼梯和短途散步。
不要忘记水
建议使用无糖或苏打水作为含糖饮料的替代品。 含糖饮料可能是人们饮用的最不健康的饮料，因为它们的液态糖含量很高。
将含糖饮料换成无糖替代品或纯净水或苏打水。 它通过减少糖和卡路里的摄入量来帮助肥胖患者减轻体重。
更健康的零食
爆米花等营养零食富含钙和纤维，这可能令人惊讶。 在家制作爆米花是一种更健康的零食。 许多商业版本的爆米花都是用脂肪、糖和盐制成的，使其与薯片一样不健康。
使用健康油烹饪
不幸的是，在过去的几十年里，高度加工的种子油和植物油已成为家庭主食。 大豆油、棉籽油、向日葵油和菜籽油就是例子。 这些油经过大量加工，富含omega-6脂肪酸，但omega-3脂肪酸含量较低。 高 omega-6 会导致 omega-3 比率发炎。 用特级初榨橄榄油、鳄梨油或椰子油等更健康的油代替这些有毒油。
从小餐盘吃
餐具的大小会影响一个人吃多少。 大盘子可能会使部分看起来更小，但小盘子可以使它看起来更大。 研究表明，当人们用大碗或大盘子盛装食物时，他们的进食量会增加 30%。
通常，如果一个人不知道他们比平时吃得更多，他们下次不会通过少吃来弥补。 患者可以通过用较小的盘子吃东西来欺骗他们的大脑，让他们认为他们吃得更多，从而使他们不太容易吃得过饱。
白咖啡与黑咖啡
咖啡是世界上最受欢迎的饮料之一，它富含抗氧化剂，并具有诸多益处，包括降低患糖尿病、智力衰退和肝脏疾病的风险。 另一方面，许多商业咖啡包含各种额外成分，包括牛奶、浓奶油、糖浆和糖。
许多这些混合物是杯装甜点。 喝这些类型的咖啡会破坏咖啡的所有健康益处，反而会增加许多不必要的卡路里和糖分。 相反，试着喝黑咖啡或加一点奶油。
您患者的健康饮食计划
在医学领域，预防永远胜于治疗。 在向您的患者推荐任何饮食计划之前，我们建议进行 BioScan 测试。
