【合理健康的饮食计划】减肥合理饮食计划

【合理健康的饮食计划】减肥合理饮食计划要想保持健康的饮食习惯,最关键的因素并不是你选择何种类型的饮食计划,而是你是否能长期坚持这种饮食计划。那么,你知道如何制定合理健康的饮食计划吗?今天小编为大家整理了合理健康的饮食计划,希望能让大家有所收获。如何制定合理健康的饮食计划设定具有现实意义的目标首先,你应该想清楚,自己到底为什么要控制饮食。是想减少体重还是想降低某些慢性疾病的发病风险,或是以健美的身材出现在游泳池里面?设定合适的目标,对你以及你的饮食计划是否成功来说,是非常重要的。在设定目标的时候,不要好高骛远。不要期望一种饮食计划能在一夜之间改变你,否则,会给自己施加过大的压力。如果你在十年间增加了50磅,不要幻想在三个月内就能减掉50磅。不过,你完全可以在三个月内减掉5?15磅体重。同样,在从垃圾食品转换到健康食品的过程中,也应该循序渐进。如果你以前每天晚餐之后,都会吃一大碗冰淇淋加巧克力糖浆,要想在一夜之间完全改变这种习惯,难度肯定是不小的。你应该循序渐进,比如,刚开始每周安排2?3天,用新鲜水果代替晚餐后的冰淇淋加巧克力糖浆。确保目标的合理性,这样,你才能尽快实现目标,然后,带着成就感,设定新的目标。写饮食日记很少有人能在不记录他们摄入的食物的情况下,长期坚持采用健康的饮食计划。就像你需要记录银行账号和存款数量一样,你同样需要记录下每天摄入的热量、碳水化合物、脂肪以及膳食纤维。为了观察你的饮食摄入情况,你需要写饮食日记,把以上因素全部记下来。坚持写饮食日记,可以帮助你长期保持积极性,并且,可以使你对健康状况以及各种饮食细节做到一目了然。找几个志同道合的朋友或者加入一个团体你周围的人如果都在随心所欲地享受美食,这就很可能会使你也放纵饮食。当你孤军作战的时候,控制饮食将会变得更艰难。你应该找几个志同道合的朋友,大家相互督促以长期保持健康的饮食计划。你可以加入网上或者是现实中的减肥团体。想办法提醒自己经常提醒一下自己,对长期坚持健康的饮食计划很有好处。还记得自己为什么要采用健康的饮食计划吗?把那些理由写在一个小纸条上,放在钱包里面,从而经常提醒自己。另一个不错的办法,就是找一张减肥成功者的前后对比照片,作为你的电脑桌面。心情不好的时候,也应该尽量选择更健康的食品在心情很糟糕的时候,你可能会想放纵一下饮食。而由此摄入的高糖、高脂肪的食品会使你的健康饮食计划大打折扣。所以,心情不好的时候,你应当选择一些膳食纤维含量较高的食物,这样就可以迅速增加饱腹感,避免你摄入过多的热量。香蕉、草莓、蓝莓和坚果等都是不错的选择。,也有人提倡少食多餐?到底哪种安排更好?一天吃几餐,最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。如果每天吃2顿饭,不会带来饥饿感,也不会影响生活质量,那么完全可以这么做,前提是要摄入足够的营养。如果条件允许,也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿,但前提是摄入总的能量不要过多。但对于有些人,比如糖尿病病人,最好能做到少食多餐,这样会减少血糖波动。总结来说,最重要的不是一天吃几餐,而是要保证充足的营养摄入,并且避免摄入过多能量。,早餐适合在7点左右吃,午餐12点左右,晚餐18点半左右。关于三餐的时间安排,怎样是最合理的?三餐的具体时间应根据工作起居而定,两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几

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