备赛首马｜比起快速减重，缓慢减重效果更好

备赛首马｜比起快速减重，缓慢减重效果更好
跑马拉松的人都知道，如果想保持好的成绩，那么体重控制也是不可忽视的部分‍♀️
备赛无锡马拉松的我，自然也开始了减重计划，同时研究了很多科学的减重方式，这里也分享给大家作为参考。
✅先说结论
【运动人群需要根据不同阶段的需求，采取不同的减重速度和策略】
1⃣️ 在结合力量训练的减重期，想要增加瘦体重(LBM)并提高力量和爆发力相关表现的运动员，每周减重目标应该是减少体重的0.7%
2⃣️只想保持LBM的运动员可以将每周减重率提高到体重的1%～1.4%。
多项研究表明，相比于快速减重，缓慢减重的效果可能会更好。但是这个减重速度具体为多少呢？尤其是对于有表现追求的运动员来说，在减重的同时维持运动表现真的至关重要。
有研究比较了在缓慢减重计划和快速减重计划中身体成分、力量和爆发力的变化
慢减组定义为每周减重0.7%，快速减重组定义为每周减重1.4%。基线饮食信息通过称量食物记录收集。卡路里摄入量由体重减轻率和基线饮食数据决定。研究人员要求受试者遵循特定的宏量营养素分布，并记录所有摄入的食物。报告任何偏差。除非营养学家另有批准，否则不允许服用补充剂。运动员们按照正常的淡季训练程序进行训练。
结果，两组的体重和体脂肪都减少了，慢减组瘦体重增加2.1%，上半身1RM增加更大。与快速减重相比，慢速减重更有利于身体成分和运动表现的维持。

‍♀️高强度训练时建议穿防震和高支撑的Bra来提供稳定的包裹。前面带拉链后面还带挂扣的这种，不但方便调节尺寸，运动后大汗淋漓，1秒易穿脱的细节设计真的很贴心。云感的Legging软糯又不失支撑，9分的裤长，高腰的设计，把小个子的身材比例也能修饰的很好。

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