像摔跤、柔道这类运动项目
按体重级别
两个人
一对一比赛
许多运动员可能希望通过减重的策略来获得比对方更重、更大、更强的比赛优势。
快速减重VS慢速减重
按照周期的长短，运动员减重可分为快速减重（rapid weight loss，RWL）和慢速减重（slow weight loss，SWL）两类。
快速减重一般在赛前7天内进行，训练强度高且运动量大，整个周期短、进程快、以 脱掉身体水分 为主，常见于赛前临时降体重；
而慢速减重一般在赛前几周或更长时间段内进行，训练强度高但运动量小，整个周期长、进程慢，以 减少身体脂肪 为主，适用于运动员降体重幅度小、赛前备战时间充分的情况下。
减重方式
目前运动员采取的赛前减重方案多种多样，包括 不吃饭，增加体育锻炼，限制水分摄入，穿橡胶服训练，以及桑拿浴 等。
也有个别运动员会采用一些极端的快速降体重手段，比如使用泻药、利尿剂、减肥药、催吐等，对身体造成了一定的健康隐患。 严格意义上说，利尿剂属于兴奋剂的一种，在比赛中是禁止使用的。
与女性相比，男性在快速减重期间往往会减轻更多的体重，同时在快速减重期后也会反弹更多的体重。
引人注意的是，摔、柔运动员在 很小的年纪（12-15岁） 就开始采取快速减肥的策略。 最常见的快速减重方法是逐渐节食，增加运动、不吃饭并减少水分的摄入。
减重幅度
适宜幅度地降体重，可以减轻运动员盲目降体重时的痛苦，减少心理压力，使其以更好的状态参加比赛。
在最新的一篇研究论文中发现，在快速减重期间，体重减轻超过5%，会对运动表现造成不利的影响。
而当体重减轻5%，运动员感觉疲劳显著减少，且肌肉力量和强度并无受到影响，不会对运动员的成绩产生负面影响。 这也是目前最普遍的减重程度，通常在赛前5天内进行。
然而不可忽视的是，快速减重可能与相对能量不足和生理功能受损(即代谢率、身体组成、心肺、月经功能、骨骼健康和免疫)以及对训练和比赛的不利反应(即训练负荷、损伤和恢复)有关，甚至肾脏损伤。 当然，这需要后续更多的慢性健康研究。
建议
此外，运动员降体重应注意以下几点来尽可能来避免快速减重给运动性能带来的负面作用：
渐进减重(周减重＜1公斤)必须是调整体重的首选方法，而不是快速减重
运动员在调整体重时，应以最大限度地减少体脂、最大限度地减少肌肉消耗和脱水为目标
运动员不应该减重超过5%
当男性运动员体脂低于5%，女性运动员体脂低于12%，不应该考虑减重
在减肥期间，力量训练和BCAA（支链氨基酸）补充剂可能有助于保持肌肉量
运动员不应该通过低碳水化合物的饮食来增加体重，因为对身体表现更有害
如果运动员在称重后只有不到3个小时的恢复时间，应避免快速减重、脱水和限制碳水化合物摄入
在称重后的恢复期，鼓励运动员摄入大量的碳水化合物、液体和电解质。 如果运动员在称重后长时间恢复，补充肌酸也可能有用
参考文献
References
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