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运动——拥有强健体魄与健康心理的好方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 12:35

一个强健的体魄 or 一个健康的心理,是否有什么办法可以二者兼得?

其实可以有，那就是养成一个运动的好习惯——运动。

首先我们来看看运动与心理有怎样的联系？

运动与压力

在现代社会快节奏的生活状态下，工作或者学业的重压经常使得人们感到焦虑、紧张、疲惫，精神压力在人们当中成为了一个普遍存在的问题，而运动可以帮助我们减轻这些压力。研究表明，通过运动可以调节大脑内化学物质的分泌，如多巴胺、血清素和内啡肽等。这些物质被称为“快乐荷尔蒙”，可以改善情绪、减轻紧张感和焦虑感，从而减轻压力。

此外，运动还可以提高自信心和自尊心。通过锻炼身体，我们可以感受到自己的身体变得强壮、更灵活，这会让我们感到自豪和满足，这种积极的感觉也可以帮助我们应对生活中的挑战，增强心理韧性。

运动与情绪

如果你有抑郁的问题，去咨询心理医生或者心理咨询师，可能得到的一条建议是可以去适当的运动，虽然运动无法起到治愈抑郁症的作用，但对于改善情绪是有一定帮助的。研究表明，运动可以促进大脑中神经元之间的联系，改善抑郁症患者的情绪和认知功能。运动可以增加大脑中的血液流量，并刺激神经元的生长。这可以促进新的神经元形连接，改善记忆和认知功能。

运动与睡眠

睡眠是身体和心理健康的重要因素，运动同样可以提高睡眠质量。运动可以消耗身体的能量，让身体感到疲惫，从而更容易入睡并保持睡眠状态。此外，运动还可以调节脑内多巴胺和血清素等物质的分泌，这些物质同样也有助于睡眠。有研究表明，规律的有氧运动可以提高睡眠质量和睡眠时长，特别是对于年龄较大的人来说效果更加显著。

运动对于心理健康的影响远不止此。通过运动，我们可以降低患心脏疾病、高血压、糖尿病和肥胖等疾病的风险，这些疾病可能会对个人的情绪产生负面影响。因此，我们应该尽可能地将运动纳入生活中，以达到身心健康的双重益处。

我们如何通过运动来维持心理健康？

1.选择适当的运动项目

如果您是初学者或身体健康状况不佳的人群，可以选择比较轻松的运动项目，例如散步或瑜伽等。如果您是运动达人，则可以选择耐力和高强度的运动项目，例如长跑和撸铁等。根据自身情况做合适的选择，循序渐进，否则不光是不利于长期坚持，还可能对身体造成损伤。

2.保持坚定的态度

运动需要一个坚定的态度，可以设定目标并坚持下去。建议在锻炼前制定计划或目标，并在日历中标记锻炼日期，但也不要因为偶尔的一次无法坚持而气馁，做一个刘畊宏男孩或女孩虽然很棒，但偶尔偷偷懒也没什么大不了。坚持锻炼是一个长远的计划，关键在于长期的坚持，可以在完成一个小目标的时候奖励自己。

3.注意身体信号

在锻炼时，要注意身体信号。尽管运动对身体和心理健康有益，但如果强行锻炼或过度锻炼，反而可能会对身体造成损害。如果有任何不适，请停止锻炼并寻求医生的帮助。

适当地休息

适当的休息也是非常重要的。每周至少休息一两天，并且避免过度运动。让身体得到完全的休息才能有助于更好的恢复精力，更有利于运动习惯的坚持。

总之，运动对维持身体和心理健康有很大的益处，祝愿大家在拥有一个强健体魄的同时也可以拥有一个健康的心理。