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健身和生活一样，会遇到非常多的困难，这就必须要调整好心态

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 12:35

相信健身的朋友们在健身的过程中，都遇到过或多或少的问题，许多人长期锻炼之后却发现肌肉没有什么生长。

这个时候就有可能降低锻炼的动力，所以对自己一定要有坚持不懈的决心。

现如今的生活充满了压力，人们很容易在各个方面遇到挫折，产生畏缩的心理，每天就像身体压着几百斤的重物在行进。

健身也是一样，会遇到非常多的困难，这就必须要调整好心态。

首先健身一定要保持一个积极的态度，不要把训练看成一种负担，认为健身带来的更多的只是疲劳，如果抱着这种态度，可以说训练过程中往往会让你心不在焉，注意力也会下降。

所以只有你认真的对待你的训练，让自己在训练过程中始终保持一种活跃的，兴奋的状态，让自己充满着能量去锻炼。

而不是每天没有活力，没睡醒似的，这样你的训练效果会大大提高，肌肉也就会更好的增长。

然后你要学会去思考，结合你每次的训练，总结出自己的训练计划有哪些不足之处，想一想哪些动作可以改进，哪些训练可以适当的变化，学会让自己在每一次训练后都有所进步。

念动一致是健身过程中非常重要的一点，这也与我们的思维能力有关，你要去思考如何更好的让你的大脑控制肌肉的活动，这对提高各个部位肌肉的感受度有着很大的帮助。

最主要的，就是对训练过程的把握，注意训练的密度，当然这对能力有一定的要求，但是不管你的体能是否足够，都要最大可能得缩短每组动作的间歇时间。

不要训练一组动作，就休息三五分钟，这样你的肌肉没有得到持续的，高度的刺激，训练的效率非常的低。

建议每组动作最多不要超过一分半钟，同时要达到超负荷训练的要求，训练量要足够。

一定要注意肌肉的恢复，一是不要训练得过多，肌肉的负荷能力是有一定限度的，超过这个限度，没有什么多余的效果，而且肌肉就会更难恢复，这就会影响下一次的训练。

二是要保证足够的睡眠，健身完之后不要熬夜，这会延缓你的肌肉的恢复。

同时会让体内的一些激素分泌不协调，对你的精神和食欲都有不良的影响，也会增加肌肉的流失。

所以说健身不仅仅是要让你的身体充分的参与，也要有一个良好的心理状态，学会放松身体，缓解压力，让自己更加专注，不要让自己被外界环境干扰。