健康来自于愉悦心态

养心养性可称是养生之道的“道中之道”，人生三宝——精、气、神，这三者中神为最重要，神是精、气的集中体现。古人有喻：“神为车，气为马。” 神产生于气，寓舍于形，但却对形、体、精、气起着主宰作用，是它们存在的价值和标志。《固精法》形象地喻为“神似火，精犹油”。精可以理解为人体物质基础，这种物质生命活动整体集中概括就是“神”，如灯之焰。

“希望，是一切疾病的解毒药，生存是意念抵抗疾病的有力武器。” 有位匈牙利科学家，幼时患白喉，医生断定他活不了多久。在24岁时又因营养不良而体弱，医生认为他最多只能再活6个月，但由于他坚持自我心身调理，却享年103岁。人的生命活动中精神因素起着如此重要的作用，所以养生中调摄精神养心修牲应是主导方面。

养生先养心，养心的关键在哪里？

一是养德，二是培养快乐而平和的心态。

一个生理健康和心理健康的人，必须达观、乐观，不藏怒，不宿怒，谦和待人

曾国藩家书“不要恼怒，不要忧虑，不要胸襟郁结”

怎么养德

1心静是养生之根本。心静则百病息,心乱则百病生。心常静则神安,神安则精神皆安,遇事不急不躁,想得开,顺其自然,心平气和,心情恬淡平静。通过长期修炼后定能达到“心如止水”的高境界。

2心宽能融化心头的怒火,驱散愁云。宽容他人,也善待了自己。宽容能使生活中的苦辣甜酸转化为五彩缤纷的快活乐章。 

3心清如水,淡泊名利,安贫乐道,就会自得其乐,心情经常处于愉悦的状态中。“六根清静”也是一种高层次的清心境界。 道家讲究“清心寡欲致长生”， “淡泊明志,宁静致远”。

4心善： 古人说“为善如逆水行舟”,又教育人们:“勿以善小而不为”。与人相处善良正直,心地坦荡,助人为乐,不仅百事无忧,而且心旷神怡。念人之长,谅人之短,扬人之长,补己之短,和谐人际关系,“施恩于人不求回报”,会使你体会到助人为乐的喜悦。

快乐而平和的心态的生理基础-快乐激素

（一）内啡肽

1975年，科学家从猪和牛的脑部发现了一种近似吗啡的化学物质，紧随其后，在人体自身也发现了这一奇特的物质。这就是今天我们要聊的人体内的快乐激素——内啡肽。脑内啡（endorphin）亦称安多芬或内啡肽，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素的总称。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽) 。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。

1内啡肽的功能

内啡肽对精神活动、学习、记忆、运动、内分泌、应激反应、睡眠、免疫、抗病、传出神经系统、内脏调节、下丘脑都有着特殊的作用，能令人获得快感、提高自愈力、天然杀手（NK）细胞活性，从而增强防癌、抗癌的能力。

2怎么提高内啡肽

1）运动本身可以促进人体大脑分泌内啡肽。不过内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，从时间上说通常得在30分钟以上，才能使它分泌出来。换句话说，长时间、连续性的、中量至重量级的运动是分泌脑内啡的条件。因为只有运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡才会分泌。所谓“苦尽甘来”。长期大量释放这种“吗啡样物质”———内啡肽，人体已渐适应，只要停止运动两天，就会出现不适，在心理上产生不良的影响。

2）辣椒素会给神经传递烧灼的感觉，这会让大脑产生一种机体受伤的错误概念，并开始释放内啡肽，从而让人有一种误认为是来自辣味的欣快感。

3）每天坚持喝绿茶不仅能起到美容、抗氧化延缓衰老质，能够促使大脑释放更多的“快乐激素”，同时抑制压力激素的分泌（肾上腺素等），让你面对工作、生活压力也无所畏惧！

3）多抱婴儿 – 我们在婴儿阶段，都是能量尚未受到影响的时候，具备充沛的正能量。而且婴儿的感应力很强，若对你微笑，说明你能量充足，状态良好。试想一下拥抱婴儿的心情，这种正能量就是我们最天然的人际能量。

（二）5-羟色胺

5-羟色胺（5-hydroxytryptamine，5-HT）亦称血清素（serotoni），多巴胺(dopamine)是NA的前体物质，是下丘脑和脑垂体腺中的一种关键神经递质，中枢神经系统中多巴胺的浓度受精神因素的影响，神经末梢的GnRH和多巴胺间存在着轴突联系并相互作用，以及多巴胺有抑制GnRI-{分泌的作用。是一种递质。中脑－边缘系统的多巴胺神经通路与人的情绪和行为功能有关。此通路中多巴胺释放过少导致病人出现安定、镇静、感情淡漠、对周围环境不感兴趣，在安静环境下可以入睡，但易被唤醒。多巴胺过多则引起精神出现幻觉、妄想、躁动及精神运动性兴奋。脑内5-HT水平降低并且去甲肾上腺素水平升高导致躁狂症，5-HT水平降低且去甲肾上腺素水平降低导致抑郁症。

五羟色胺是由色氨酸产生的，人体内90%的五羟色胺存在于消化道粘膜，8%～10%在血小板，仅有1%～2%存在于中枢系统中。许多蘑菇与植物中皆含有五羟色胺，人类必须通过食物获取色氨酸。要提高体内五羟色胺含量，最简单的方法就是多吃色氨酸含量高的食物。

5-羟色胺是大脑内的“快乐素”，它可以影响大脑活动的每一方面，如调节情绪、增加精力、加强记忆力，甚至能改变人生观、价值观。5-羟色胺水平较低的人更容易发生抑郁、冲动行为。有趣的是，女性大脑合成5-羟色胺的速度仅是男性的一半。

在大自然的环境下沐浴温暖的阳光，呼吸新空气，多吃新鲜时令的蔬菜和水果，补充五羟色胺的不足，合理摄取五羟色胺解除痛苦与烦恼

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