首页资讯颜值和身材，可否兼得？彭于晏的腹肌配范伟的脸，你还爱吗

颜值和身材，可否兼得？彭于晏的腹肌配范伟的脸，你还爱吗

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 20:57

文/七月

前言：如果鱼与熊掌不可兼得，那么颜值和身材，究竟哪个才是大家最想要的呢？如果让大家选择，相信多数人会选颜值。毕竟，没有人愿意轻易在脸上“动手脚”，但是身材却是可以通过后天的努力来实现逆袭的。

而且，如果没有一个高颜值，即使身材再好，也会觉着缺少点什么吧。就好像男性健身都很喜欢锻炼腹肌，有如刀刻一般的8块腹肌，如果是在一个颜值不高的人身上出现，也不会有多么吸引人，但如果是像彭于晏这样的长相，那就另当别论了。

所以说，练出迷人性感的腹肌的最终结果，还是要看在谁的身上，但如果真练出了这样的腹肌形状，相信对于提升个人魅力一定是有帮助的。

那么有型的腹肌应该怎样打造呢？

人体的腹部属于核心肌群，是由包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌等这些重要部分组成的。很多人都说，腹肌是每个人本来就有的，只不过瘦人明显，胖人的被脂肪遮盖住了而已。瘦人的确是能看出腹肌的线条，但他们的腹肌属于“平面化”的状态，不那么立体，只是因为体脂率低，有那么点肉眼可见的轮廓罢了。

因此，想要腹肌显现，就要先去减脂，瘦下来之后，出现了腹肌的轮廓，这时候再通过虐腹的训练，去强化腹肌的线条，才能达到你想要的效果。

如果此刻的您体脂率还有点高，建议您先控制饮食去减脂，瘦下来之后再去做腹肌的训练，会事半功倍。下面，分享4个虐腹训练，仅供大家参考。

卷腹

这个动作已经成为了练腹肌的必备训练之一，卷腹的种类也有很多，最基础的就是仰卧卷腹，新手可以先从这个开始练起，当觉得强度不够的时候，可以试试反向卷腹、屈腿卷腹、负重卷腹等。

屈腿登山跳

先从俯卧撑的姿势准备，双手手掌抓实地面，手肘微曲，保持头部和肩部的稳定，然后做收腹前跳的动作。

动态侧支撑

身体侧卧，手肘弯曲支撑身体，双脚重叠在一起，保持身体悬空的状态，收紧腹部做抬起落下的动作。

V字支撑收腹

身体呈坐姿，注意不要伤到尾骨，双手手肘不要伸直，放在臀部后方支撑身体，双腿悬空，然后做屈腿收腹的动作，始终保持腹部的紧绷感。

结语：身材透露着你的生活习惯，从一个人的外形能看出他在生活中是不是一个严于律己的人，健身不易，减肥也没有捷径，唯有“管住嘴、迈开腿”才能做到。

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