健身需要有好的心态，不要只做局部的练习，多尝试热身的拉伸运动

导语：健身是我们必须长期做的事情。因为我们几乎不可能很快的时间内获得想要的健身效果，所以如果我们想要拥有一个优秀的身体，我们必须比别人付出更多的毅力和时间。坚持住，相信胜利将属于我们。

01健身需要有好的心态，不要只做局部的练习，多尝试热身的拉伸运动

1、要有好的运动态度

当我们试图减肥或塑形时，无论在什么情况下，重要的是要知道你为什么要锻炼，而不是像大多数人一样什么都不做。你的身体可能是健康的，可能是可以穿漂亮衣服的，但是随着时间的推移，你的身体会逐渐的变形，所以建议尽早开始健身，但你必须找到一个你真正喜欢的目标，这样我们才能走得更远，走上正确的轨道。

2、在运动中，需要有耐心

我们尽量不给自己施加太大的压力。逐渐将锻炼纳入我们的日常生活，如饮食和睡眠。不要强迫自己。阻止我们接受它比强迫我们自己接受它更容易。健身短期内不起作用，所以你可能会气馁并放弃，但如果你养成习惯，它更有可能被接受。

3、热身可以避免不会必要的肌肉损伤

如果我们在运动前不伸展，很容易在运动中受伤或发生其他事故。你想让你的身体准备好，开始热身。当我们第一次开始锻炼的时候，我们往往忽略了这一点，但还是要去做。否则，我们的关节和肌肉很容易因不热身而受伤。

4、制订适合自己的健身计划

锻炼时，根据你的实际情况确定你的锻炼强度，不要一次锻炼太多。我们中的许多人在健身房有相对的心态，试图比其他人更努力、更长时间地工作，但这最终会伤害我们，这是不可取的。所以我们必须尽我们最大的努力去锻炼，不要太多的锻炼，这可能会造成伤害。

5、综合锻炼

试着不要只做我们正常锻炼的一部分，而是让那些感觉不完美的地方变得更好。例如，如果我们觉得我们的手臂太粗，只锻炼一次是不好的。这不仅没有达到我们所希望的结果，而且破坏了我们的信心。我们的肌肉是相互连接的，所以训练时我们需要全面发展。否则，很难得到我们想要的形状，因为我们需要先减肥，然后才能进行最有效的局部训练。

02双臂拉伸不要改变固定的位置，仰卧推举注意选择合适的重量

1、双臂拉伸

慢慢地将重心向后移动，不要改变任何固定点，直到臀部靠在小腿上。重复2次，每次20秒；重复4次，每次25秒。高级重复5次，持续35秒。

2、杠铃硬拉

抓握杠铃时，建议使用闭合握柄，手指和拇指围绕杠铃杆闭合。这将防止杆从手上掉落到脚上，造成严重伤害。除了这两点之外，在举杠铃时，还要注意双手在杠铃上的距离。

练习过程中手部放置不当会导致握把不平衡，从而导致严重伤害，因此每次练习时都要注意握把类型和适当的握把间距。当你腹泻时，用嘴深呼吸，直到你的胃鼓起来。然后屏住呼吸，抬起杠铃，停留几秒，而后放下杠铃，呼吸。

3、仰卧推举

在下放的时候进行吸气，推时呼气。当然，有些人会相反，放下呼气，提起吸气，这需要试着为自己判断之后。当杠铃的轨道在一条直线上时，蹲起和引体向上都最有效。台式压力机并非如此。从侧面看，轨迹应为j形。直线可以导致肩部90度内收，这会挤压和研磨肩袖和肩峰下组织，这意味着使用一定重量时受伤的风险更高。

无论目标是什么，最好是脚踏实地，不要三天打鱼两天晒网。当接近筋疲力尽时，许多人倾向于移动双脚，甚至抬起臀部以获得支撑，这是毫无意义的。内收取决于你是否想使用更多的腿部力量。你是把脚放在球上还是脚尖着地取决于你的个人习惯，只要你保持臀部稳定，不离开板凳。

4、肩胛伸展

这是一个简单而有效的伸展，尤其是在肩关节周围。这种伸展运动对举重和投掷运动特别有帮助。双脚分开与臀同宽，膝盖略微弯曲。左手放在身体上，肘部微微弯曲。用右手固定左肘，然后让左臂靠近身体，直到感觉肩部肌肉收紧。换边并重复。

结语：慢慢提高健身的难度。这是一个漫长的过程，需要耐心和毅力。慢慢地，我们总能得到我们想要的身体状态。时间会给你带来你想要的。慢慢来。通过每天适当的锻炼、饮食和伸展肌肉，你很容易就能保持良好的体形。掌握正确的方法是非常重要的。

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