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锻炼可以改善心理健康的 4 种重要方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 12:38

每个人的健身看起来都有点不同。这就是为什么你的健身之旅中最重要的部分之一就是了解是什么驱动你并让你保持动力——对于许多人来说，改善心理健康是一个关键的动力。

根据美国焦虑和抑郁协会的数据，在某一年，焦虑症影响着近 18% 的美国人。因此，请记住，如果您经历焦虑和抑郁，您并不孤单。另外，还有一个好消息：除了治疗和药物等治疗外，运动已被证明有助于缓解焦虑症状。

让我们来谈谈健身促进心理健康的四种主要方式。

即使在度过了最长的几天之后，锻炼身体并花时间关注身体也可以帮助消除一天的压力。

梅奥诊所将锻炼称为“运动中的冥想”，帮助您忘记一天的烦恼并专注于身体的运动。通过锻炼，您的身体还可以更好地控制压力反应，保护您的心血管、消化和免疫系统免受压力的有害影响，并对您的整体心理健康产生积极影响。

运动是天然的情绪助推器。当您锻炼时，您的身体会释放内啡肽，这是一种有助于缓解疼痛、减轻压力和改善情绪的激素。

需要补充内啡肽吗？CDC 建议每周进行150 分钟的中度至强度体力活动。如果您不能立即实现该目标，请不要担心。即使少量的运动也可以缓解焦虑症状。

每个人的健身之旅都是独一无二的，所以做适合你的事情吧。虽然有些人喜欢剧烈的举重训练，但其他人可能会从大自然环绕的徒步旅行中受益更多。最重要的是您正在移动身体 - 无论是 2 英里跑步机锻炼还是在公园散步。

对于某些人来说，孤独可能是导致焦虑和抑郁情绪的主要原因。这就是为什么许多人喜欢锻炼的社交方面，无论是在团体健身课程中结交朋友，还是与教练或私人教练建立关系。锻炼伙伴和教练可以承担责任，同时在您需要时给予您额外的推动。反过来，您可以更快地实现目标。实现目标并建立友谊？算上我们吧！

持续的锻炼可以改善您的大脑功能，增加血液流动，并向您的大脑提供更多营养，以帮助其完成工作。锻炼甚至可以改善您的工作记忆和注意力控制能力。即使在工作日步行 20 分钟也会对您的工作效率和思维敏锐度产生重大影响。

似乎这还不够，众所周知，定期锻炼可以改善睡眠质量，而睡眠是控制体重的关键因素。

您不必成为马拉松运动员或举重冠军才能获得体力活动的精神益处。任何形式的锻炼都可以有益于心理健康！