体质健康更要管好心理健康－运动给你一个快乐的心态

体质健康更要管好心理健康－运动给你一个快乐的心态

好心态，要学会加减乘除

心态，对人的身体健康影响非常大，如果心情好，免疫力好，就不太会生病；如果情墙低落，免疫力下降，毛病也就多了起来。一个整天烦躁不安、愁眉苦脸，心情不好的人，他的身体肯定要出问题；而快乐感可使免疫力大大提高。

因此，每天拥有一个好心情，我们可以活得健康，活得快乐！生活中，男人心情不好时经常一个人喝闷酒，女人心情不好时也许会疯狂购物。

可是，有多少人会想到用运动这个办法来调节情结呢？就像煮上一杯浓浓的咖啡，飘满一座子香味一样。健身也可以被用来做精神的调味品，情绪低落的时候，可以去户外动一动，呼吸新鲜空气，沐浴在阳光下，享受通动完之后的舒适感。研究证实，规律的锻炼可以大幅度降低忧郁症的状。健身也可以帮助你发泄不良情绪，比如愤怒和不满；比如将你的老板想象成举击的靶子，你第二天上班见到他时心情会好得多。

下面让我们来开始管理自己的心理健康吧！一个好的方法是适用“加减来除法”，所谓的“加、减、乘、除”保健法实际上就是一种生活方式。

在这里，还要教给大家一个小方法－放松训练。比如很多人都知道遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，先做一次深呼吸放松，这样就不那么紧张了。放松训练也可以起到缓解身心紧张的作用，有助于减少担忧和焦虑，改善睡眠，缓解由于应激导致的一些躯体症状：如头痛、胃痛、腹泻和便秘等。练习方法如下：

1.找个安静舒适的地方，选一张舒适的椅子。2.努力使头脑清醒，将所有杂念和担忧都放在一边，保持心境的平静。3.进行一分钟的缓慢呼吸训练：3秒钟吸气，3秒钟呼气，每次呼气时想着“放松”使自己的呼吸平缓，并在每次呼气时想象紧张正在流出你的身体。

4.肌肉放松：先使肌肉绷紧7~10秒钟，然后放松10秒钟，按以下顺序使肌肉绷紧与放松：

手：握拳，然后松开，前臂，屈腕，就像是要触及手臂的内侧，然后松开。

上臂：曲肘，绷紧二头肌。然后放松。肩膀：耸肩，好像是要触及耳朵，然后放松。颈：向左轻轻伸展颈部，然后向前，向右，向后，最后放松。前额与头皮：抬眉，然后放松。吸，眼球往上翻，然后放松。下巴：咬牙，然后放松。舌：以舌顶住上腭，然后放松。胸：深吸气以扩张肺，然后呼气并放松。腹：将肚子向外鼓，然后放松。上背部：用手臂向前伸拉双肩，然后放松。腰背：坐姿向前仲展头与上背部，将背弯成平滑弧形以紧张腰背部，然后放松。

臀部：收紧臀部，然后放松。

大腿：坐姿将双腿蹬紧地板，然后放松。

小腿，将足趾向上伸展，然后放松。足：轻轻弯曲足趾以使它们压向地板，然后放松。5.静坐几分钟享受放松的感觉。6.每天练习1~2次，一次大约15~20分钟，至少坚持8周。

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