健身对于身体和心理都有一定的影响，健身时需要注意健身的步骤

导语：你知道健身是从哪里开始的，假如到健身房不懂得训练，只知道跑步，训练就会大打折扣。根据不同的健康目标，培训计划也有所不同。肌力增加者应以抗阻训练为主，而减脂者应以有氧运动为主。

一、长期健身的人停止健身会怎样

1、肌肉退化

正常人停止运动后，肌肉线一般在3个月左右就退化，你的胸肌、麒麟臂、腹肌就会慢慢消失，看不到训练的痕迹。您之前练习过的好体形已不复存在。但有健身经验的人，特别是肌肉型的，他们都有记忆。康复后，肌肉的生长效率会大大高于那些没有健身经验的人，而且你的肌肉生长周期也比普通人短很多。

2、减少力量等级

强健的体魄就是强健的体魄，失去肌肉还意味着体力开始衰退，体力和精力都会衰退。以前，100kg的重量训练可以轻松地进行，但是停一段时间之后，力量就会下降到80kg甚至50kg。

3、体重增加

锻炼时，身体的卡路里比平时少，我们的卡路里摄取的热量多一点都不容易发胖，因为身体能及时消耗热量。但一旦停止运动，身体活动产生的代谢就会减少。假如这个时候饮食不得当，身体很容易变胖。

4、消极情绪容易积压

身体健康不但可以使你保持乐观积极的心态，也可以保持对生活的热情。每天坚持健身能及时缓解压力，消极情绪并没有累积，心态就会逐渐变得积极乐观，抗压能力也会增强。停止运动后，消极情绪无法及时释放，你的情绪会逐渐变得不耐烦、烦躁，不良情绪也会伤害家人和朋友。一些人喜欢食物释放的压力，让身体分泌多巴胺，但是这也会引起体内的卡路里和体重增加。

二、 正确的健身过程是怎样的

1、别忽略热身工作

热身就是要润滑关节，激活肌肉群，提高体温，慢慢找出运动的感觉，定期进行训练，减少损伤的可能性。所以在准备运动的时候，我们需要做的就是做运动，然后慢跑5-10分钟来增加体温。一项活动的准备工作之后，可进行正规的锻炼(力量训练+有氧运动)。

正常的锻炼方式是：先做力量锻炼，再做有氧锻炼。不管是减少脂肪还是增加肌肉，都要做力量锻炼。强身健体，强身健体，改善基础代谢，提高工作效率。强健可以从复合动作入手，注重大肌群的训练，大肌群带动小肌群发展，提高肌肉生长效率。

2、进行分化联系

肌增强者可进行二分化或三分化训练，每天锻炼上体肌肉，一天锻炼下体肌肉，一天锻炼腹肌或休息一天，训练时间一般是30-50分钟。两个月一次，每次约半个小时，或者是两个系统的训练。

强度训练之后，安排有氧运动来分解脂肪。健身操要循序渐进，包括跑步、旋转、有氧、快步、开合、跳绳、舞蹈等。
增肌的人每周可以进行2-3次有氧运动。瘦子应缩短有氧锻炼的时间，避免吃少量的脂肪和肌肉，通常半个小时左右。

3、健身后一定要拉伸和放松肌肉

运动之后，身体感受到出汗。这个时候不宜马上洗澡，也不能直接吹空调，容易感冒或让细菌入侵。合适的方法是通过拉伸放松肌肉群，让体温慢慢恢复正常，补充身体需要的水分，休息半小时后洗澡。运动过程更加科学。

三、健身的动作

1、哑铃平板卧推

由DavidGowdler领导的拉斯韦加斯专业力量公司进行的研究显示，近来发现在三角肌中，三角肌比杠铃平板的水平要少，而哑铃平板的水平则更低，因为使用哑铃，手臂向外伸展得更多。缺乏三角肌意味着胸肌受到更多的刺激，从而让你所要达到的胸肌最大化。

2、大握背阔肌下拉

在迈阿密大学，研究者们让10位经验丰富的健身者完成正手、反手、中握，然后做宽颈握颈后下拉，并用肌电图记录肌肉活动。效果最好的是正握颈前宽握下拉背宽肌纤维参与度，反握稍差。

3、哑铃推举

能源研究所的研究发现，哑铃推举比杠铃推举更能激发中心三角肌纤维，减少前三角肌纤维。由于三角束是三角肌中肌肉最多的部位，它能让肩部变宽，使肩部变圆，所以练习三角肌围时，首先选用哑铃代替杠铃。

结语：健身对于身体和心理都有一定的影响，当一个长期坚持健身的人停止健身后，身体会发生很多的变化，甚至是性格也可能会发生很大的转变，健身在一定的程度上可以让我们变的健康，如果人们情绪不好的时候，也可以通过健身让自己大汗淋漓，忘记烦恼。

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