刚开始健身的时候，要做好心理建设，找到正确的训练方式

导语：如果你想通过健身去改变一些事情，比如说改变自己的身材，改变自己的心态，增长自己的肌肉，或者减掉自己身上多余的脂肪。对于很多人来说，迈出健身的第一步是有难度的，特别是对于一些健身上没有很多的了解的人，就非常容易在健身中出现问题。在出现问题自己又没有办法解决的时候，就很容易把健身这件事情放弃，所以如果你是刚开始健身的新手，不妨看看以下几个建议。

01健身上的几点建议

1、一定要有耐心

不管你做什么事情，有耐心是非常重要的所以在健身上，你也需要有充足的耐心，才能够把这件事情做好。很多人可能觉得我健身几个月，我就已经可以说是非常有耐心了。但是其实你如果开始健身几个月，才刚刚入门。健身需要你花费你的时间，花费你的精力，才能够有成果。

所以在健身这件事情上，你一定要有充足的耐心，不要想着一步登天。在健身这件事情，没有什么快速的途径，那些所谓的快速的途径，不仅会伤害你的身体，而且还会浪费你的时间。如果你在健身期间发现了一些问题，也不要因此失去耐心。多向专业的人请教，有问题就改正。

2、做好心理建设

在你健身之前，你就应该了解，健身不是一件容易的事情。在很多时候，健身是一件苦差事，你要做好足够的心理准备，问问自己是不是在遇到困难的时候，也依旧可以坚持下去。因为在你健身的过程中，你会遇到很多事情，可能你在训练了一段时间之后，会发现自己的身材没有任何的变化，或者体重依然是保持最开始的样子。

健身是需要你把饮食和训练结合在一起，正确的饮食和正确的训练才能够让你的健身有效。健身如果容易的话，那么大街上全都是好身材了。所以一定要告诉自己，就算遇到了挫折，也不要轻易的放弃，如果开始了就坚持下去。

3、不能不注重细节，也不能太注重细节

有些人在健身的过程中，会觉得自己的健身为什么没有效果。其实这些人有的在健身中并没有注意健身的细节，大多都是很笼统地去健身，所以动作也不标准，训练的方式也不是那么的适合自己。还有些人觉得应该注重细节，可能就会过分的注重细节。健身这一方面绝对不可能事事都是顺心如意。

特别是健身的新手，在健身刚开始的时候，没有效果这都是很正常的事情。但是往往有些人在健身没有达到想要的效果的时候，就会钻进一个牛角尖里出不来。一直揪着一些没有必要的细节不放，就会阻碍你接下来的健身。

4、不要一味模仿别人

这个错误在健身的初学者身上特别容易发生，因为在刚开始健身的时候，很多人都不知道应该如何正确地去健身。也不知道怎么样的训练方法是适合自己的。所以这个时候就很容易去模仿那些健身比较成功的人的训练方式。

你可能会在电视上或者手机软件上看到某个人训练的效果特别好，身体非常强壮，身材曲线非常完美。就开始一味地模仿对方的训练方式，觉得自己按照他的方法也可以训练成这个样子。但是因为每个人的身体不一样，模仿别人并不能达到很好的健身效果。大概率在你模仿了一段时间之后，你会发现没有任何效果。

02健身的姿势

1、动态转体抬腿

双臂的手肘弯曲，小臂端起，双手握住一个小哑铃的两头，小臂和大臂之间大约是30度角。双脚打开，左腿弯曲膝盖，上半身向左倾，右腿伸直，同时转动你的手臂，手臂保持姿势不动，向左转再向右转，抬起你的右脚。身体在向右倾，弯曲你的右腿，伸直你的左腿。同时双臂端平，先向右转再向左转，再向上提起你的右腿。

2、仰卧起坐转体

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，两只脚贴紧。把你的双臂弯曲，大臂贴在地面上，小臂与地面垂直，手部手指并拢，大拇指微微打开。然后抬起你的上半身，做起之后，上半身先向左转，左臂手肘向后拉，右臂手肘向前抬，同时弯曲你的左腿，提起你的膝盖。

然后缓慢地躺下，再起身，上半身向右倾，右臂手肘向后拉，左臂手肘向前抬。同时右腿弯曲，提起膝盖。注意在做的时候头的转向和身体的转向相同。

结语：在你想要开始健身的时候，就一定马上行动起来，不要去拖，拖来拖去，你想的问题越多，可能就越不会开始。很多问题都是需要你在健身过程中不断的了解，不断的改正。经验是慢慢积累的，如果你只是看别人去训练来积累经验，自己不行动的话，那么经验永远是别人的，对于你自己是没有太大的用处的。所以不要害怕迈出这一步，迈出了这一步你就已经成功一半了。

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